فواید مکمل کراتین ؛ هر آنچه باید بدانید

فواید مصرف مکمل کراتین

مکمل کراتین یکی از پر استفاده ترین و مهمترین مکمل های بدنسازی یا ورزشی به حساب می آید.

استفاده صحیح مکمل کراتین علاوه بر بدنسازی در سلامت و سبک زندگی تاثیر مثبت دارد.

بنابراین در این مقاله ، بیشتر با کراتین ، تاثیر آن بر قسمت های مختلف بدن ، نحوه مصرف ، بهترین مکمل کراتین و مزایای آن آشنا می شویم.

کراتین چیست
کراتین چیست

کراتین چیست ؟

کراتین با فرمول شیمیایی C4H9N3O2  ، از ترکیب اسیدهای آمینه ، گلیسین و میتونین تولید می شود و یک پروتئین بسیار مهم و ساختاری برای بدن به حساب می آید.

کراتین بیشتر در سلول های عضلانی وجود دارد و پس از تولید توسط کبد ،کلیه و روزالمعده به اندام های مورد نیاز مانند عضلات اسکلتی ، قلب و مغز فرستاده و توسط سلول آنها جذب می شود.

در سال 1832 ، کراتین شناخته شد و بعد از معرفی تعدادی از مدال آوران طلای المپیک 1992 در بارسلونا به عنوان مصرف کنندگان کراتین ، ثاثیر آن بر بهبود عملکرد بدن اثبات ، تحقیق و استفاده از مکمل های کراتین آغاز شد.

از برندگان میتوان ، Sally Gunnell برنده مدال طلای 400 دوی متر بانوان و Linford Christie برنده مدال طلای دوی 100 متر آقایان را معرفی کرد.

بعد از المپیک 1992 ، مکمل های کراتین در انگلیس با درصد کراتین و قدرت پایین بصورت محدود و برای افرادی خاص در دسترس بود.

اما در سال 1993 این مکمل ها بصورت تجاری و توسط شرکتی تولید و روانه بازار شد.

مکمل کراتین مونوهیدرات
فواید مکمل کراتین مونوهیدرات

کراتین مونوهیدرات چیست ؟

کراتین مونوهیدرات نوعی کراتین ، بصورت مکمل است .

این مکمل به علت دارا بودن مقادیری کراتین به همان شکلی که در بدن وجود دارد ، بهترین و ایمن ترین مکمل برای جذب در بدن تاکنون شناخته شده است.

طبق تحقیقات انجام شده تاکنون مکمل کراتینی موثرتر و ایمن تر از کراتین مونوهیدرات پیدا نشده و در سراسر جهان از جمله آمریکا ، اروپا و چین سلامت و کیفیت کراتین مونوهیدرات را تایید کرده اند.

کارکرد کراتین در بدن
کارکرد کراتین در بدن

وظیفه کراتین در بدن چیست ؟

تمام سلول های زنده برای ادامه حیات نیاز به انرژی دارند ، کراتین انرژی مورد نیاز سلول های عضلانی در هنگام فعالیت را تامین می کند.

اگر از نزدیک تر نگاه کنیم ؛ در زمان آغاز تمرین بی هوازی کوتاه و شدید ، عضلات در کمترین زمان نیاز به انرژی زیادی دارند.

این انرژی از آدونوزین تری فسفات( ATP ) و کراتین فسفاتی که قبلا در سلول ها وجود دارد تامین می شود.

ATP  و کراتین فسفات درست مثل باتری ، انرژی مورد نیاز عضلات را با تجزیه شدن به گلیکولیز ، گلیکوژن و چربی تامین می کنند.

بصورت ساده در سلول ها مقداری کراتین فسفات و آدنوزین دی فسفات ( ADP ) وجود دارد که بدن با انرژی موجود در غذا و عملکرد عضلانی آنها را به ATP  برای تامین انرژی سلول ها تبدیل می کند.

این فعالیت تا زمانی ادامه دارد که ذخیره کراتین فسفات تمام شود.

در واقع با استفاده از مکمل کراتین مونوهیدرات باعث تامین مقدار مورد نیاز کراتین فسفات سلول ها و در نتیجه بهبود عملکرد عضلات در دوره های شدید و افزایش رشد و قدرت آنها می شویم.

یک فرد بالغ به طور متوسط بین 80 تا 130 گرم کراتین در بدن ذخیره دارد و طبق تحقیقات انجام شده روزانه 1 تا 2 درصد این ذخیره از دست می رود و مجددا نیاز به جایگزین کردن دارد.

یک فرد بالغ 70 کیلوگرمی روزانه تقریبا 1 گرم از این کراتین را در بدن مجددا سنتز و ذخیره می کند و با استفاده از ماهی و گوشت در برنامه غذایی ، 2 تا 3 گرم دیگر جایگزین می شود.

افزایش سن و کاهش مقدار کراتین تولید در بدن ، استفاده از برنامه غذایی گیاهخواری و فعالیت ورزشی نیاز به مصرف مکمل را بیشتر می کند.

متوسط کراتین ذخیره شده در عضلات
متوسط کراتین ذخیره شده در عضلات

آیا کراتین مضر است ؟

مصرف روزانه 3 گرم مکمل کراتین مونوهیدرات اثرات مثبتی بر بدن دارد.

طبق تحقیقات انجام شده مصرف مکمل کراتین فواید و مزایای زیادی برای بدن دارد و عملکرد بدن را بهبود می بخشد.

دریافت استاندارهای کیفیت ابتکار جهانی مواد غذایی (( IFS FOOD  و حلال خود نشان دهنده تایید تحقیقات توسط تمامی کارشناسان است.

تاکنون هیچ مدرک علمی برای عوارض جانبی این مکمل وجود ندارد و تنها عارضه مشاهده شده مقدار کمی افزایش وزن را که در نتیجه افزایش تجمع آب درعضلات یا افزایش تدریجی توده عضلانی بوده است.

مزایا یا فواید کراتین چیست ؟

بعد از آشنا شدن با کراتین ، حالا زمان بیان فواید یا مزایای این ماده یا مکمل فوق العادس ؛

بهبود عملکرد عضلات

همانطور که گفتیم ؛ کراتین باعث شارژ باتری سلول های عضلات و افزایش کارایی و عملکرد آنها در فعالیت های ورزشی می شود.

این مزیت مکمل کراتین مونوهیدرات باعث شده این مکمل را یکی از بهترین مکمل های دوره حجم خشک در نظر بگیریم.

اما باید اضافه کنم ؛ کراتین مونوهیدرات فقط یک مکمل بدنسازی نیست و مکمل ورزشی برای حرفه ای ها به حساب می آید.

وزشکاران در رشته های حرفه ای مانند فوتبال ، دوی میدانی ، بسکتبال ، والیبال ، شنا و … برای افزایش عملکرد و حفظ آمادگی خود به این مکمل نیاز دارند.

افزایش حجم عضلات

اگر به دنبال انتخاب مکمل مناسب برای دوره حجم هستید ، حتما مکمل کراتین را جزو اولین انتخاب ها در نظر بگیرید.

یکی از فواید این مکمل ، افزایش تدریجی توده عضلانی و در نتیجه افزایش وزن و حجم است.

کمک به حفظ سلامتی و زیبایی

با افزاش سن ، مقدار کراتین تولیدی در بدن کاهش می یابد و این یکی از دلایل کاهش قدرت و از دست رفتن توده عضلانی و در نتیجه کاهش جذابیت و زیبایی عضلات می شود.

استفاده از مکمل مناسب کمک مناسبی برای حفظ توده عضلانی و سلامتی است.

بهبود زندگی

در چند مطالعه عملی مزایا و اثرات مثبت و مفیدی برای مصرف کنندگان مکمل کراتین به دست آمده.

در این مطالعات فواید ، بهبود علکرد مغز ، افزایش کیفیت خواب ، خاصیت آنتی اکسیدانی و سلامت استخوان برای کراتین بیان شده.

بهترین زمان مصرف کراتین چه زمانی است ؟

بیشتر ورزشکاران یک ساعت قبل از شروع تمرین یا بلافاصله بعد از تمرین ، مکمل کراتین مصرف می کنند.

اگر چه مصرف دوز مناسب بصورت مداوم اولویت بالاتری در تاثیر کراتین دارد ، اما بلافاصله بعد از تمرین بخاطر وجود گردش خون بالاتر در اثر تمرین ، کراتین با سرعت بالاتری به سلول ها منتقل و جذب می شود.

مصرف روزانه 3 تا 5 گرم کراتین مونوهیدرات بسته  به دوره ورزشی و پیشنهاد مربی بهمراه مقدار مناسب مایعات بعد از تمرین ، اثرات مثب فوق العاده ای را در بر خواهد داشت.

جمع بندی

مکمل کراتین مونوهیدرات یکی از بهترین مکمل های کراتینی موجود در بازار است ، این مکمل فواید زیادی از جمله بهبود عملکرد عضلات و زندگی را مانند سایر مکمل های کراتینی دارد.

مصرف مقدار مناسب در زمان درست ، بصورت مداوم مکمل کراتینی مورد تایید با درصد خلوص بالا و بهمراه مایعات برای ورزشکاران ، بدنسازان ، وگان ها و گیاهخواران اثرات مثبتی دارد.