اگر چند وقتیست که تمرینات بدنسازی را شروع کرده‌اید ولی به وزن و بدن مدنظرتون نرسیده‌اید، حتما برای رسیدن به بدن ایده‌آل تان نیاز به مصرف مکمل بدنسازی دارید.
آیا تنها با تمرینات سخت و پیگیرانه می‌توان به این هدف دست یافت؟ برای افزایش وزن چه مکملی استفاده کنیم و یا اینکه چه مکمل‌هایی برای افزایش وزن مناسب است؟ آیا مکمل‌ها خطرآفرین هستند و جز آسیب چیزی به همراه ندارند؟ در این مقاله به معرفی بهترین مکمل برای افزایش وزن می‌پردازیم.
با این پاسخ حتما مقداری دچار تردید شده‌اید و از اینکه سلامت عمومی خود را با مصرف مکمل برای افزایش وزن به خطر بیاندارید، ترسیده‌اید و یا اینکه این سوال مطرح شد واقعا مکمل افزایش وزن بزرگسالان چرا باید برای بدن خطر داشته باشد و یا اینکه چرا مصرف مکمل افزایش وزن برای بزرگسالان بی‌‌تاثیر است؟
- حقیقت چیست واقعا مکمل افزایش وزن بزرگسالان مضر است؟
- اگر مضر نیستند چه مکمل‌هایی برای افزایش وزن مناسب است؟
- بهترین مکمل برای افزایش وزن کدام موارد هستند؟
- بهتر است که برای افزایش وزن چه مکملی استفاده کنیم ؟
- مکمل افزایش وزن بزرگسالان باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد؟
- برای قطع ریزش عضلات و وزن بدست آمده چه مکمل‌هایی برای افزایش وزن مناسب است؟
- بهترین مکمل برای افزایش وزن چه ویژگی‌هایی دارد؟
- من و افراد مانند با این شرایط برای افزایش وزن چه مکملی استفاده کنیم ؟
ممکن است تمام این سوالات را از خود بپرسید و حتی از مصرف مکمل‌های غذایی و ادامه دوره مصرف مکمل منصرف شوید.
اما بهتر است همین ابتدا بگوییم که تمام آن تجویزات و نصیحت‌های فاقد علم و آگاهی نسبت به مکمل‌های غذایی پوچ و بی‌اساس است، مگر اینکه مکمل برای افزایش وزن شما تقلبی باشد که دراینصورت خطری جدی بوجود خواهد آمد!
اگر شما هم از آن دست ورزشکاران تازه کار هستید و به افزایش وزن احتیاج دارید حتما علاقمندید که کمی زودتر در این مسیر ترقی قرار بگیرید، بنابراین به مکمل برای افزایش وزن احتیاج دارید. مصرف مکمل برای افزایش وزن چنانچه اصولی و با دستور و تحت نظر پزشک و مربی متخصص شما صورت بگیرد علاوه‌بر اینکه خطری به همراه ندارد بزودی افزایش وزن را به شما هدیه خواهد داد.
از مربی بارها پرسیده‌اید که بهترین مکمل برای افزایش وزن کدام مکمل‌ها هستند؟ برای افزایش وزن چه مکملی استفاده کنیم ؟ چه مکمل‌هایی برای افزایش وزن مناسب است و مکمل افزایش وزن بزرگسالان شامل چه مواردی می‌شود؟ دراینصورت همراه ما باشید چراکه می‌خواهیم راهنمای شما باشیم.
بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش وزن
در پاسخ به اینکه چه مکمل‌هایی برای افزایش وزن مناسب است باید بگوییم که ابتدا در نظر داشته باشید مکمل بدنسازی باید بتواند نیازهای بدنتان را تامین کند. غنی از ویتامین‌ها، املاح، پروتئین و کراتین باشد و آنچه که شما برای ذخیره انرژی جهت ادامه تمرینات نیاز دارید را به بدنتان برساند.
اگر شما هم از کمبود وزن رنج میبرید و دوست دارید از طریق بدنسازی به اندامی ورزیده دستیابید مصرف مکمل افزایش وزن بزرگسالان و تکمیل دوره‌های مصرف مکمل برای افزایش وزن برای شما نقش کمکی و اساسی خواهد داشت.
از آنجایی که در بدنسازی به عضلات و ماهیچه‌های قوی احتیاج داریم، بنابراین باید دقت کنیم که چه مکمل‌هایی برای افزایش وزن مناسب است؟
انواع مکمل برای افزایش وزن در بدنسازی
اگر دنبال مکمل برای افزایش وزن هستید می‌توانید موارد زیر را مصرف کنید، البته با دستور مربی و پزشک:
- آمینواسید یا BCAA.
- کراتین یا کراتین مونوهیدارت.
- پروتئین یا پروتئین وی.
- کافئین و گینر.
- اچ ام بی.
در ادامه با هریک از این مکمل‌های غذایی که هریک می‌توانند بهترین مکمل برای افزایش وزن باشند آشنا می‌شوید. متوجه می‌شوید که چه مکمل‌هایی برای افزایش وزن مناسب است. برای افزایش وزن چه مکملی استفاده کنیم و اینکه بهترین مکمل برای افزایش وزن چه مزیت‌هایی دارد:
برای افزایش وزن چه مکملی استفاده کنیم بهتر است؟
شاید برای شما عجیب باشد اگر کسی بپرسد برای افزایش وزن چه مکملی استفاده کنیم!
اما این سوال را در باشگاه بدنسازی و یا حتی دیگر باشگاه‌های ورزشی خواهید شنید چراکه برخلاف بسیاری که بدنبال لاغری و کاهش وزن هستند برخی نیز در سودای افزایش وزن هستند. البته اینجا منظور از افزایش وزن چاقی بد نیست، منظور پرورش اندام و افزایش وزن برای جبران کمبود وزن بدن به لحاظ عضلانی است.
به چند دلیل مثبت توصیه می‌شود که افراد با کمبود وزن بدنبال افزایش وزن باشند:
- بهبود بخشیدن به عملکرد روزمره.
- پرورش اندام و عضلانی‌تر شدن اندام ضعیف.
- تقویت و ارتقای مقاومت جسمانی در حین تمرینات ورزشی.
- جلوگیری از ریزش عضلات پس از تمرینات سخت.
در تمام موارد یاد شده هدف این است که در افزایش وزن برروی افزایش و تقویت عضلات تمرکز کنیم. بنابراین افزایش چربی اینجا به شما کمکی نخواهد کرد و عضلات هستند که استقامت و زیبایی بدن را بهمراه می‌آورند. به هرحال برای رسیدن به این شرایط سه اصل را فراموش نکنید:
راه افزایش وزن در بدنسازی
تغذیه مناسب، انجام تمرینات منظم و صحیح و مصرف مکمل‌های غذایی حاوی پروتئین، ویتامین و کراتین یا کراتین مونوهیدارت به عنوان مکمل افزایش وزن بزرگسالان که در ادامه قصد داریم بیشتر از آنها بگوییم:
پروتئین
- پروتئین یکی از اجزای مهم و اساسی عضلات بدن است. مطالعات و تحقیقات علمی اثبات می‌کنند که ورزشکاران بزرگسال در دوره افزایش وزن و یا افزایش حجم، با مصرف مکمل پروتئین یا Norway protein افزایش عضلانی بیشتر را نسبت به دیگر ورزشکاران تجربه کردند.
- البته این تنها به مصرف مکمل افزایش وزن بزرگسالان مرتب نیست و شما باید در تغذیه خود نیز منابع پروتئینی را بگنجانید و اگر نه مقدار مکمل پروتئین مصرفی را افزایش دهید.
- مصرف روزانه 6 تا 9 دهم گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز از مکمل‌های پروتئینی بصورت عادی می‌تواند به رشد عضلات و افزایش وزن عضلانی کمک کند.
- برای اینکه پروتئین دریافتی شما از طریق مکمل‌ها تعیین سطح شود مربی احتیاج به برنامه غذایی روتین شما دارد. چرا که باید مشخص شود چه منابع پروتئینی در روز دریافت می‌کنید.
- حتی گیاهخوارانی که با کمبود پروتئین مواجهه می‌شوند و دوره‌های بدنسازی دارند می‌توانند با مصرف مکمل پروتئین کمبود وزن عضلانی را جبران کنند و انرژی لازم برای تمرینات را بدست آورند.
- ورزشکارانی که انتظار دارند خیلی سریعتر برای حجم گرفتن و افزایش وزن نتیجه بگیرند لازم است که حتما از مکمل‌های پروتئینی استفاده کنند.
مزیت‌های استفاده از پروتئین در افزایش وزن
- پروتئین سلامت بافت عضلانی، مو و پوست و ناخن را درپی دارد.
- مصرف مکمل‌های پروتئینی سبب تسریع بازسازی بافت‌ها پس از تمرینات می‌شود.
- پودرهای پروتئینی حتی برای گیاهخواران نیز می‌تواند مفید باشد چراکه برخی از این مکمل‌های پروتئینی از سویا و گیاهان پروتئینی هستند.
- جذب مکمل پروتئین در افرادی که افزایش حجم و وزن را می‌خواهند بیشتر است، چراکه مکمل‌های پروتئینی معمولا بصورت محلول در آب و یا به شکل میلک شیک مصرف می‌شوند.
- برای ترمیم عضلات و جبران انرژی ازبین رفته حین تمرینات شما به دو برابر نیاز معمولا مکمل پروتئین احتیاج دارید.
- افزایش احساس سیری در فرد و اجتناب از مصرف غذاهای قندی و مضر، بنابراین بیشتر از چربی شما حجم عضلانی خواهید داشت.
کراتین
علاوه‌بر پروتئین وی و یا پروتئین‌های گیاهی شما برای اینکه پس از دوره بدنسازی حجم و یا افزایش وزن به نتیجه مطلوب دستیابید نیاز به مکمل‌های کراتین یا کراتین مونوهیدرات نیز دارید. اگر قصد انجام تمرینات قدرتی و سنگین دارید کراتین را باید در کنار پروتئین قرار دهید. کراتین یکی از عوامل موثر در افزایش عضله‌سازی و افزایش وزن سالم خواهد بود.
با مصرف مکمل کراتین ذخایر کراتین در بدن را بیشتر می‌کنید. این مکمل در قالب فسفوکراتین در بدن شما ذخیره می‌شود. ممکن است بپرسید فسفوکراتین چگونه به افزایش وزن و عضلات کمک می‌کند؟ در واقع این ماده کمک می‌کند که شما نیروی خود را حفظ کنید و انرژی لازم برای انجام تمرینات سنگین را داشته باشید.
مزیت‌های مصرف کراتین برای افزایش وزن
- سنتز فسفوکراتین و افزایش توان عضلات زمانی اتفاق می‌افتد که شما در حال وزنه زدن هستید.
- مصرف کراتین در دوره افزایش وزن جذب آب در عضلات را سرعت میبخشد و سبب واکنش‌های مثبت مکمل پروتئین در عضلات می‌شود.
- کراتین در واقع یک منبع اضطراری انرژی برای افرادی است که کمبود وزن دارند و می‌خواهند همراه با ورزش به حجم عضلانی خود بیافزایند و افزایش وزن سلامت را تجربه کنند.
- ترمیم و بازسازی عضلات سرعت پیدا می‌کند و شما سریعتر به حالت اولیه برمی‌گردید و می‌توانید زودتر تمرینات را ادامه دهید.
- کراتین افزایش ATP در بدن را منجرب می‌شود.
- برای افزایش وزن و افزایش حجم عضلانی به ورزشکاران مصرف کراتین مونوهیدرات توصیه می‌شود.
آمینواسیدها یا BCAA
اسیدهای ضروری و شاخه‌ای بدن یعنی لوسین، والین و ایزولوسین ترکسیب آمینواسیدها هستند. جالب است بدانید که یک سوم بدن تمام انسان‌ها از این سه آمینواسید تشکیل شده. در واقع این آمینو اسیدها هستند که پروتئین بدن را شکل می‌دهند و بافت‌های عضلانی خود را مدیون وجود این اسیدهای آمینه هستیم.
حدود 13 آمینو اسید در بدن انسان بصورت طبیعی تولید می‌شود، اما 9 آمینو اسید را انسان باید با تغذیه و دریافت مکمل‌ها تامین کند.
اگر ما نتوانیم این 9 اسید آمینه را به میزان کافی برای بدن تامین کنیم، بدن دست بکار شده و از ماهیچه‌ها استفاده می‌کند. بنابراین اگر افزایش وزن هدف شما دقت کنید که با بودن مکمل آمینواسید و یا BCAA می‌توانید این روند را تکمیل کنید و مطمئن باشید که عضلاتتان حفظ خواهند شد.
مزیت‌های آمینواسید برای افزایش وزن
- افزایش هورمون‌های آنابولیک.
- افزایش عضله‌سازی و حفظ پروتئین‌های موجود در بافت بدن.
- رشد سریعتر ماهیچه‌ها.
- تغییر حالت پروتئین‌ها از منفی به مثبت پس از ورزش و تمرینات بدنسازی.
- کاهش مدت زمان بازسازی ماهیچه‌ها و افزایش حجم بافت ماهیچه‌ای.
- تامین انرژی لازم برای تقویت عضلات.
- جذب سریع نوع مکمل پودری BCAA.
البته اگر شما در تلاش برای افزایش وزن و افزایش حجم عضلانی هستید برای مصرف این مکمل‌ها حتما باید مشاوره‌های لازم را دریافت کنید. می‌توانید برای ارتباط با مشاوران ما از طریق چت آنلاین با ما در ارتباط باشید و یا از طریق واتساپ ، تلگرام و اینستاگرام ترندان با ما ارتباط بگیرید.