همه چیز درباره عوارض مکمل‌های بدنسازی و انتخاب درست

مکمل بدنسازی

پرتکرارترین سوال ذهن تازه کارها در زمینه بدنسازی و ورزشکاران جوان و بی تجربه این سوال است که مکمل‌های بدنسازی عوارض دارند؟ به نظر شما پاسخ این سوال چیست؟ مکمل‌های ورزشی و غذایی دارای عوارض هستند؟

اگر عوارض دارند:

  • عوارض مکمل‌های بدنسازی را چگونه و با چه علائمی تشخیص بدهیم؟
  • آیا عوارض مکمل‌های بدنسازی ماندگار هستند؟
  • آیا عوارض مکمل‌های بدنسازی خطر مرگ به همراه دارند؟
  • آیا عوارض مکمل‌های بدنسازی نقص سیستم ایمنی به همراه دارند؟
  • کدام عوارض مکمل‌های بدنسازی ممکن است شدیدتر باشند؟
  • عوارض مکمل‌های بدنسازی مخصوص آقایان کدام است؟
  • عوارض مکمل‌های بدنسازی مخصوص بانوان کدام است؟
  • عوارض مکمل‌های بدنسازی برای آقایان با عوارض مکمل‌های بدنسازی برای بانوان متفاوت است؟
  • آیا یکی از عوارض مکمل‌های بدنسازی برای آقایان تغییرات غیرطبیعی هورمونی است؟
  • آیا ناباروری یکی از عوارض مکمل‌های بدنسازی برای بانوان است؟

اینها تنها چند سوال کوچک درمورد مکمل‌های بدنسازی و عوارض آنهاست که ما از استاندارد، کیفیت و ایمنی آن‌ها اطلاعات کافی نداریم.

این عجیب نیست چرا که ورزشکاران متخصص این موارد نیستند و کارشناسان و متخصصین تغذیه و ورزش می‌توانند راهنمای ما باشند تا عوارض مکمل‌ها را بشناسیم، عوارض مکمل‌های بدنسازی برای آقایان را از عوارض مکمل‌های بدنسازی برای بانوان تمیز دهیم.

بنابراین در این قسمت قصد داریم به شما عزیزان درمورد عوارض مکمل‌ بدنسازی که ممکن است در دوره‌های ورزشی و تمرینی خود، جهت رسیدن به حجم عضلانی و وزن ایدآل مصرف کنید آگاهی لازم را خواهیم داد.

در ادامه به بررسی عوارض شایع و مشکلات سو مصرف مکمل‌های بدنسازی با عناوین زیر خواهیم پرداخت:

  • عوارض مکمل‌های بدنسازی.
  • عوارض مکمل‌های بدنسازی برای آقایان.
  • عوارض مکمل‌های بدنسازی برای بانوان.
  • انتخاب درست چیست ؟
  • مکمل‌های گیاهی و بدون عوارض بازرگانی ترندان.

عوارض مکمل‌های بدنسازی

مکمل‌ها در یک قالب کلی مفید هستند و اگر اصولی مصرف شوند و از استاندارد لازم برخوردار باشند منجر به عضله‌سازی و بهبود روند ورزشی، ورزشکار خواهند شد. اما تمام مکمل‌ها خوب نیستند باید مراقبت جوانب و عوارض منفی آن‌ها نیز باشیم:

عوارض مکمل پروتئین

یکی از پرمصرف‌ترین مکمل‌ها پروتئین‌ها هستند. خوردن یک شیک یا نوشیدنی پروتئینی بعد از تمرین یکی از اولین گزینه‌های پس از تمرین برای بدنسازان است. بدن مسلما برای اینکه بتواند عضلات آسیب دیده و تحریک شده را ترمیم کند به پروتئین فراوانی نیاز دارد.

اما پروتئین اگر بیشتر مصرف شود مطمئن باشید نتیجه‌ای عکس خواهید گرفت. مقادیر زیاد از پروتئین‌ها و مصرف غیراصولی آن سبب افزایش کارکرد کلیه‌ها خواهد شد. کاهش سطح آب بدن دیگر علامتی خواهد بود که بخاطر مصرف زیاد پروتئین بر ورزشکار عارض می‌شود. افزایش وزن و کاهش سطح کلسیم را نیز به عوارض آسیب رسان مکمل پروتئین بیافزایید.

عوارض یاد شده درمورد مصرف زیاد پروتئین بود اما ترکیب آن‌ها چطور؟

مطالعات نشان می‌دهند که برخی از ترکیبات پودرهای مکمل پروتئین خطرزا هستند. مکمل‌ها تحت نظر سازمان غذا و دارو کنترل نمی‌شوند و جزو مکمل‌های غذایی هستند بنابراین اگر شما هضم قوی برای لاکتوز نداشته باشید و مکمل پروتئینی برپایه شیر مصرف کنید حتما به مشکلات گوارشی بر خواهید خورد.

پس علاوه بر مصرف در انتخاب و خرید مکمل پروتئین دقت کنید.

عوارض کراتین در بدنسازی

کراتین دیگر مکملی که تمام بدنسازان جوان دوست دارند مصرف آن را تجربه کنند، چراکه عملکرد ورزشکار را بیشتر می‌کند و بهبود می‌بخشد.

اگر شما تمرین‌های با شدت زیاد را در زمانی کوتاه انجام دهید این مکمل کراتین خواهد بود که به افزایش سوخت و سازتان کمک خواهد کرد. البته افزایش قدرت عضلانی و سرعت بخشیدن به بهبودی عضلات پس از تمرین نیز از جمله فواید و دلایل محبوبیت این دست از مکمل‌هاست. مکمل‌های کراتین را بیشتر به مکمل‌های نیروبخش می‌شناسند. اما از عوارض آنها غافل نشوید.

چیزی که باید درمورد ترکیب کراتین هنگام مصرف با دیگر مواد بدانید این است که، اگر کراتین را با کافئین ترکیب کنید فواید کراتین را خنثی خواهید کرد و اگر آن را با کربوهیدرات مصرف کنید نتایج آن مثبت‌تر خواهد شد.

دوزهای بالای 25 گرم کراتین را باید در یک دوره کوتاه مدت مثلا 14 روز مصرف کنید. مصرف دوزهای پایین‌تر از 4 تا 5 گرم هم تا 18 ماه کاملا بی‌خطر خواهد بود. اما عوارض کراتین را بخواهید بدانید:

  • اسهال.
  • گرفتگی عضلات.
  • دردمعده وحالت تهوع.
  • افزایش ناگهانی وزن به علت انباشت آب.

عوارض استروئیدهای آنابولیک

استروئیدهای آنابولیک از ترکیبات تستوسترون تشکیل می‌شوند و برای درمان عضلات از دست رفته ناشی از ابتلا به سرطان و درمان اختلالات هورمونی موثر هستند. برای عضله‌سازی سریع و افزایش سایز عضلات استروئیدهای آنابولیک انتخاب ایده‌آلی خواهند بود. اما متاسفانه عوارض جانبی بسیار جدی برای دو گروه مردان و زنان دارند:

استروئیدها را عمدتا مردان 20 تا 30 سال مصرف می‌کنند. استروئیدها بصورت تزریقی، ژل، کرم و خوراکی در دسترس هستند. عمده‌ترین نگرانی درباره استروئیدها عوارض جانبی آن‌ها بر ذهن فرد است. از جمله این تاثیرات سو می‌توان موارد زیر را نام برد:

عوارض روانشناختی استروئیدهای آنابولیک

  • افزایش حس حسادت.
  • افزایش ریسک ابتلا به شیدایی.
  • عدم تمرکز و تصمیم‌گیری درست.
  • افزایش پرخاشگری.
  • احتمال بروز اختلال هذیان‌گویی.

عوارض جسمی استروئیدهای آنابولیک

  • افزایش اندازه قلب.
  • بروز آسیب‌های جدی کبدی.
  • افزایش احتمال لخته شدن خون.
  • تشدید و افزایش فشار خون.
  • بروز نارسایی کلیه.
  • تشدید آکنه‌های پوستی.

عوارض ترک مصرف سو استروئیدهای آنابولیک

  • بی‌اشتهایی.
  • کاهش میل جنسی.
  • افزایش میل مصرف استروئید.
  • خستگی بی‌دلیل فیزیکی و روحی.
  • اختلال در خواب.

عوارض تقویت‌ کننده‌های تستوسترون

متاسفانه بسیاری از عوارض مکمل‌های بدنسازی برای آقایان و یا عوارض مکمل‌های بدنسازی برای بانوان بی‌خبرند و البته سودجویانی نیز هستند که به‌دلیل غیرقانونی بودن استروئید‌ها مصرف تقویت کننده‌های تستوسترون را توصیه کنند.

یکی از مشتقات تستوسترون DHEA است. این هورمون به تولید هورمون‌های زنانه و مردانه کمک می‌کند و بصورت طبیعی در بدن شما وجود دارد. اما برخلاف ادعاها این هورمون نمی‌تواند بدن عضلانی برای شما بسازد و عوارض زیر را برای شما بهمراه دارد:

  • افزایش آکنه‌های پوستی.
  • درد پستان.
  • رشد پستان.
  • اختلالات هورمونی.
  • کلفت شدن صدا.

عوارض مکمل بدنسازی آقایان

عوارض مکمل‌های بدنسازی برای آقایان

پروتئین وی

  • مردان در روز حداکثر به 36 گرم قند احتیاج دارند اما مکمل‌های پروتئین شیرین حاوی 38 گرم قند هستند.
  • سبب چاقی غیرطبیعی در مردان می‌شود.
  • اگر از شیر فرآوری شده باشد برای فردی که با لاکتوز مشکل دارد خطر گوارشی بهمراه دارد.
  • رژیم حجم خشک را به راحتی ازبین می‌برد.

کراتین

  • از جمله مشکلات شایع و عوارض مکمل‌های بدنسازی برای آقایان مرتبط با مصرف غلط کراتین است.
  • از آنجایی که مصرف کراتین در مردان بیشتر از بانوان بدنسازی دیده می‌شود خطر ابتلا به بیماری کلیوی نیز در آن‌ها افزایش می‌یابد.
  • تشدید علائم پارکینسون.
  • خطر کم آبی و احتباس آب در عضلات: در نگاه اول فرد خوشحال می‌شود از این حجم اما غافل ازینکه سودی درپی ندارد.

استروئیدهای آنابولیک

از میان عوارض مکمل‌های بدنسازی برای آقایان بیشتر عوارض استروئیدها می‌تواند مخرب‌تر باشند:

  • عوارض مصرف استروئیدهای آنابولیک در مردان بیشتر بصورت افزایش تحریک پذیری دیده می‌شود.
  • این افراد خیلی سریع و حتی بدون زمینه ممکن است پرخاشگری کنند.
  • هنگام عصبانیت تمرکز خود را از دست داده و قدرت تصمیم‌گیری درست را از دست می‌دهند.
  • رشد غیرطبیعی پستان‌ها.
  • فرد در شرایط حاد ممکن است دچار هذیان‌گویی شود.
  • کم شدن سایز بیضه‌ها.
  • کاهش سطح اسپرم.
  • بروز کچلی و طاسی دائم.

تستوسترون

  • بروز و افزایش درد پستان.
  • رشد غیرطبیعی پستان.
  • بروز و افزایش آکنه در پوست.

عوارض مکمل بدنسازی بانوان

عوارض مکمل‌های بدنسازی برای بانوان

پروتئین وی

  • اغلب مکمل‌های پروتئینه بصورت نوشیدنی تهیه و مصرف می‌شوند بنابراین حاوی مقادیر زیادی شکر هستند.
  • قند موجود در مکمل پروتئین ممکن است افزایش قند و حتی در دراز مدت بروز دیابت را بهمراه داشته باشد.
  • بانوان در هر روز نهایتا به 25 گرم قند احتیاج دارند اما قند موجود در وعده مکمل پروتئین 38 گرم قند از 60 گرم کربوهیدرات است.
  • اگر رژیم سالم را پیگیری می‌کنید مکمل پروتئین غیر استاندارد می‌تواند خیلی راحت این روند را مختل کنند.

کراتین

تمام عوارض مکمل‌های بدنسازی برای بانوان که شامل کراتین هستند برای مردان نیز صدق می‌کند اما این چند مورد در زنان بیشتر احتمال وقوع دارد:

  • ابتلا به شیدایی چرا که بروز اختلالات دو قطبی در بانوان بیشتر دیده می‌شود.
  • افزایش خطر ابتلا به پارکینسون درصورتیکه کراتین همراه با کافئین مصرف شود.
  • افزایش کارکرد کلیه و حاد شدن بیماری کلیوی.
  • انباشت آب در عضلات و افزایش وزن.

استروئیدهای آنالوبیک

عوارض مکمل‌های بدنسازی برای بانوان بعد از مصرف استروئیدها نیز بارها گزارش شده و مانند عوارض این مکمل در مردان خطرزاست:

  • افزایش احتمال درگیری فرد به شیدایی و تشدید اختلال دو قطبی.
  • قدرت تصمیم‌گیری و قضاوت از فرد سلب می‌شود.
  • حس حسادت در فرد افزایش می‌یابد.
  • پرخاشگری‌های غیرقابل کنترل از فرد سر میزند.
  • افزایش موهای زائد بدن.
  • افزایش رشد موهای مردانه در صورت.
  • برهم خوردن قاعدگی.
  • کچلی با الگوی مردانه.

تستوسترون

  • خشن شدن صدا.
  • افزایش موهای زائد در بدن.
  • رشد موهای مردانه در صورت.
  • اختلال در قاعدگی.
  • افزایش آکنه.

انتخاب درست چیست ؟

ATP فسفات بصورت طبیعی در بدن ما وجود دارد و انرژی لازم برای زنده ماندن و سرحال ماندن بدن را فراهم می‌کند. اغلب ورزشکاران از مکمل‌های حاوی کراتین برای افزایش سطح ATP در بدن استفاده می‌کنند.

اگر تمرینات شما شدید باشد این ماده به شما انرژی لازم برای مقاومت و انجام تمرینات را می‌دهد. ATP بصورت طبیعی از طریق تغذیه و مصرف مواد غذایی پروتئینی مثل گوشت مرغ و بوقلمون، ماهی، آجیل و اسیدهای چرب به بدن ما میرسند.

چند مزیت ATP بصورت خلاصه شامل:

  • بهبود قدرت عضلانی و افزایش استقامت.
  • افزایش جریان خون و افزایش سطح انرژی.
  • باز پروری عضلات: این مکمل می‌تواند کمک کند که حین تمرینات خستگی عضلات را برطرف کنید و سریعتر به حالت اول برگردید.
  • 400 میلی گرم ATP برای رفع خستگی به مدت 15 روز کفایت می‌کند.

مکمل‌های بازرگانی ترندان

تمام مکمل‌های عرضه شده در بازرگانی ترندان کاملا گیاهی و بدون عوارض هستند. اگر شما برای سلامتی و حذف تناسب اندام خود اولویت را حفظ سلامت قرار می‌دهید بازرگانی ترندان و محصولات ATP تخصصی این شرکت انتخاب شما خواهند بود.

تمام مکمل‌های تولید شده ترندان مرغوب، باکیفیت بالا و بالاترین سطح سلامت هستند. گیاهی بودن مکمل‌های بازرگانی ترندان خود نکته قابل توجه و البته امتیاز بزرگ بازرگانی ترندان است که در دیگر برندهای تولید مکمل‌ها نخواهید دید.

از جمله محصولات فوق‌العاده گروه ترندان می‌توان به مکمل غذایی ATP آلفا ونوس، ATP ZMST، Vegan Essential Aminos، Limitless Clean Energy – Burn و Resilience اشاره نمود.

اگر شما به خدمات تغذیه‌ای و تخصصی باشگاهی نیاز دارید و درمورد مصرف مکمل‌ها و عوارض آن‌ها آگاهی کافی ندارید می‌توانید خدمات تغذیه‌ای شامل:

  • آنالیز کامل بدن با جدیدترین دستگاه‌های روز دنیا.
  • تنظیم برنامه غذایی تخصصی برای انتخاب بهترین مکمل.
  • دریافت مشاوره درباره مصرف مکمل‌ها.
  • دریافت برنامه تخصصی با توجه به تیپ بدنی و …

را از گروه ترندان درخواست کنید. برای ارتباط با ما و دریافت مشاوره از مسیرهای ارتباطی آنلاین همچون تلگرام، واتساپ و چت آنلاین را استفاده نمایید.