توضیحات

Beta Alanine

 

خیلی از ما به دلیل مشغله بسیار زیاد هنگامی که به باشگاه می رسیم بسیار خسته ایم و این برایمان تبدیل به یک عادت شده تا خستگی خود را به باشگاه ببریم. البته امروزه با وجود مکمل های ورزشی تحت عنوان مکمل های پیش از تمرین یا (pre-workout supplement) که به همین منظور به بازار آمده اند، خیلی جای نگرانی نیست، در حالی که بسیاری از این مکمل ها غیر قانونی بوده و مصرف آن ها عوارض جبران ناپذیری دارد، مانند افدرین و دی متیل آمیلامین.

ممکن است شما قبلا” در مورد مکمل بتا آلانین مطالبی خوانده و شنیده باشید. اما باید بدانید که به تازگی تحقیقات گسترده ای بر روی بتا آلانین صورت گرفته که سبب افزایش محبوبیت این مکمل ورزشی در بین بدنسازان و ورزشکاران رشته های مختلف خصوصا” آن دسته از رشته هایی که در آن ها از سیستم بی هوازی استفاده می شود و نیز حرکات انفجاری در آن ها دخیل است شده است.

بتا آلانین چیست؟

بتا آلانین آمینو اسیدی است که در تمامی عضلات اسکلتی وجود دارد. زمانی که بتا آلانین با هیستیدین (آمینو اسیدی که در فرایند سنتز پروتئین نقش دارد) ترکیب می شود، تبدیل به کارنوزین دی پپتید می گردد. بتا آلانین نوعی از آمینو اسید است که در سنتز پروتئین (عضله سازی) در بدن نقشی ندارد، بلکه مسئول افزایش توانایی بافرینگ (تنظیم اسیدیته بدن ) است. بتا آلانین در غذای روزمره به فور یافت نمی شود.

بدن قادر به ساخت بتا آلانین مورد نیاز خود از سه راه : شکسته شدن کارنوزین، تبدیل ال آلانین به پیروات و یا در حین عمل هضم غذا است. اما قابل توجه ترین روش افزایش بتا آلانین استفاده از مکمل بتا آلانین است. عملکرد متابولیکی بتا آلانین در بدن کمی پیچیده و دور از حوصله این بحث است، اما به طور کلی بتا آلانین به محض ورود به سلول عضلانی با L-histidine ترکیب شده و به کارنوزین تبدیل می گردد.

کارنوزین چطور عمل می کند؟

کارنوزین با کاهش اسیدیته عضلانی(حفظ تعادل PH عضله) سبب افزایش توانایی و عملکرد عضله در فعالیت های طولانی و با شدت بالا می شود. کارنوزین به فراوانی در بافت عضلات اسکلتی (به خصوص عضلات تند انقباض) وجود دارد. در طول فعالیت های ورزشی شدید انباشته شدن متابولیت های خاصی مانند (یون های هیدروژن) سبب خستگی می شوند. همزمان با افزایش یون های هیدروژن PH عضلانی بدن افت کرده سبب کاهش توان خروجی عضلات و خستگی شدید می شود تا جایی که بدن از فعالیت باز می ایستد. کارنوزین به عنوان یک بافر برای یون های هیدروژن عمل کرده و مانع از انباشته شدن آن ها در عضله شده و خستگی را به تعویق می اندازد.

فواید بتا الانین

بتاآلانین اسپاسم های عضلانی از طریق افزایش کارنوزین،کاهش می دهد و حجمی خشک به عضله داده و از این رو عضلاتی کات شده به ارمغان می آورد. ابزاری قدرتمند برای رگ گشایی عروق خونی هنگام  تمرین و افزایش خون رسانی به عضلات فعال می باشد،همچنین آنتی اکسیدانی قوی جهت خنثی سازی رادیکال های آزاد ایجاد شده حین فعالیت ورزشی می باشد.

بتاآلانین از اتصال قندها به پروتئین ها که موجب تخریب بافت عضلات و کلاژن بافتی می شود،جلوگیری کرده و با ایجاد حساسیت بیشتر نقاط انقباضی در عضلات به کلسیم موجب ایجاد انقباض قدرتمند تر می شود.

بهترین مکمل برای رشته های قدرتی و توانی که نیاز به توان انفجاری عضله دارند(دو های سرعت،بدنسازی،وزنه برداری،دوچرخه سواری،تنیس،والیبال و ….) می باشد.

 

مقالات علمی  مرتبط با بتا آلانین

ساندرس و همکاران 25 مرد فعال را به مدت 24 هفته تحت مصرف مکمل بتاآلانین یا دارونما  با دوز مصرفی 6.4 گرم قرار دادند.هر 4 هفته یک تست بیوپسی عضله و یک تست ظرفیت دوچرخه سواری با شدت زیاد از شرکت کنندگان گرفته شد.نتایج نشان دادند که مصرف بتاآلانین به مدت 24 هفته محتوای کارونوزین عضله را افزایش و ظرفیت دوچرخه سواری با شدت زیاد را نیز بهبود بخشیده بود.همچنین مشخص شد که بتاآلانین نقش مهمی در تولید و تجمع کارنوزین ایفا می کند.

در آوریل 2017، یک مطالعه متاآنالیز بزرگ (مطالعه ای که تمام مطالعات بتا آلانین را در بر می گرفت) در مجله بریتانیایی یا پزشکی ورزشی منتشر شد و حدس بزنید چه چیزی نشان داده شد؟ بتا آلانین واقعا برای تقویت عملکرد ورزشی عمل می کند، چه در باشگاه چه در  ورزش های هوازی. نتایج تجزیه و تحلیل متاآنالیز نشان داد که اثر کلیدی مثبت مکمل بتا-آلانین در ورزش، اثربخشی کارنوزین عضلانی برای بهبود ورزش می باشد. مدت زمان ورزش، عامل اصلی تأثیرگذار بودن در مورد اثربخشی مکمل بتا-آلانین است، به این معنی که هرچه فعالیت بیشتری انجام داده باشید، بازده بیشتری کسب کرده اید. این مطالعه به این نتیجه رسید که “ظرفیت و عملکرد ورزش هر دو توسط مکمل بهبود یافته است، اگر چه بهبود ظرفیت دوبرابر بیشتر از بهبود عملکرد بوده است.” نقطه اصلی مطالعه این بودکه :

  • کارنوزین در عضله اسکلتی فراوان است، که نشان می دهد نقش مهمی در ورزش دارد و نقش کلیدی فیزیولوژیکی آن به عنوان تنظیم PH درون سلولی محسوب می شود.
  • مکمل بتا آلانین می تواند غلظت عضلانی کارنوزین را افزایش دهد و ظرفیت و عملکرد ورزشی را افزایش دهد.
  • ممکن است تعدادی از عوامل مخدوش کننده، از جمله نوع ورزش، مدت زمان و نوع پژوهش و جامعه وجود داشته باشد که ممکن است اثرات مکمل بتا آلانین را تحت تاثیر قرار دهد.

 

چرا بتاآلانین به من حالت خارش می دهد؟

بتاآلانین باعث خارش و سوزن شدن پس از مصرف می باشد که بی ضرر است که نشانه ی تاثیر گذاری بتاآلانین می باشد. معمولا این اثر بیشتر در نواحی صورت، گردن و دست‌ها ظاهر میشود، اما در مجموع در همه جای بدن ممکن است بروز کند. اگرچه این اثر ممکن است کمی‌ ناراحت کننده باشد اما کاملا بی‌ خطر می‌باشد. دلیل روی دادن این اتفاق این است که بتا آلانین نیز همچنین یک انتقال دهنده عصبی می‌باشد و میتواند به سلول‌های عصبی متصل شود.

یک نوع از سلول‌های عصبی که تنها در پوست یافت میشوند به بتا آلانین حساس هستند و هنگامی که شما دوز‌های بالائی از آن مصرف کنید، این سلول‌های عصبی فعال شده و به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه احساس خارش خفیف و مور مور شدن را ایجاد میکنند. این اثر پس از گذشت ۲ هفته از مصرف کاهش پیدا می‌کند، اما به ندرت پیش میاید که کاملا از بین برود. اگر شما پس از مصرف این حس خارش را تجربه نکردید، این موضوع لزوما به این معنی‌ نیست که بتا آلانین روی بدن شما کار نمیکند.

زیرا واکنش‌ها در هر فردی متفاوت می‌باشد. برخی‌ افراد پس از مصرف ۱۰ میلی‌ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن، احساس خارش خفیف پیدا میکنند، بیشتر افراد پس از مصرف ۲۰ میلی‌ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن احساس خارش متوسطی دارند و تقریبا همه افراد پس از مصرف ۴۰ میلی‌ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن یا بیشتر، دچار خارش شدید میشوند. البته به کار بردن کلمه شدید بیش از حد رعب آور است، اما شما منظور را درک می‌کنید.

این موضوع یعنی‌ اینکه دوز‌های کوچک تر بتا آلانین، حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌ گرم بعید است که باعث ایجاد خارش شود. اما دوز‌های بزرگ تر نظیر ۲ تا ۵ گرم، قطعا باعث ایجاد خارش میشود. بنابراین اگر مکملی را مصرف می‌کنید که ادعا دارد دارای دوز‌های بزرگی‌ از بتا آلانین می‌باشد، اما شما دچار هیچگونه حس خارش یا مور مور نمیشوید، پس می‌توان گفت احتمالا سازندگان آن مکمل کاملا صادق نبوده اند.

 

 چرا باید بتاآلانین ATP Science  مصرف کنیم؟

بتاآلانین ATP Science کاملا گیاهی و طبیعی می باشد و از نظر آلرژی زایی،مواد آفت کش،فلزات سنگین و میکروبی نبودن مورد بررسی قرار گرفته است.دارای ترکیبات موثر و اصیل و فاقد ناخالصی و مورد تایید توسط بازرسان بهداشت می باشد.فاقد گلوتن و قند و همچنین بدون دستکاری ژنتیکی محتوای مکمل می باشد.

توضیحات تکمیلی

وزن

250 گرم

نحوه مصرف

نحوه زمان بندی و طریقه مصرف مکمل بتا الانین

مکمل بتا آلانین وابسته به زمان نیست، یعنی نیازی نیست که درست قبل از تمرین و یا بلافاصله بعد از تمرین مصرف شود ولی بنظر می رسد بهترین زمان مصرف قبل از تمرین باشد. توجه داشته باشید اغلب مکمل هایی که بعنوان مکمل پیش از تمرین شناخته می شوند حاوی مقادیری بتا آلانین هستند، بنابراین اگر در کنار مکمل بتا آلانین مکمل دیگری مصرف می کنید به دوز مصرفی و موجود در آن دقت کنید.

مصرف 4 هفته با دوز 3 تا 4 گرم در روز باعث می شود، ذخایر کارنوزین خود را به حداکثر برسانید.

پرسش و پاسخ

سئوالات متداول

[accordions id=’4821′]

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “Beta Alanine”