توضیحات

بتاآلانین چیست؟

بتاآلانین یک اسیدآمینه‌ی غیر ضروری است که در بدن تولید می‌شود و در عضلات جود دارد. این آمینواسید علاوه بر سنتز عضله، نقش‌های دیگری نیز در بدن ایفا می‌کند. این ماده به کمک هیستدین باعث تولید کارنوزین در بدن می‌شود و در نتیجه افزایش عملکرد و استقامت ورزشکاران را در پی دارد.

بتا آلانین و کاهش خستگی عضلانی:

در طول فعالیت‌های ورزشی شدید، انباشته شدن متابولیت های خاص مانند هیدروژن سبب خستگی می شود. همزمان با افزایش یون‌های هیدروژن، PH عضلانی افت کرده (عضلات اسیدی می‌شوند) و سبب کاهش توان خروجی عضلات و خستگی شدید می‌شود.

ترکیب بتاآلانین و هیستیدین منجر به تولید کارنوزین در سلول‌های عضلات اسکلتی می‌شود و به این شکل عملکرد بافری خود را در عضله انجام می‌دهد. در واقع بتا آلانین با افزایش تولید کارنوزین که در بافت عضلانی وجود دارد، به کاهش اسیدیته‌ی سلولی و تعویق خستگی و افزایش عملکرد عضلات کمک می‌کند. کارنوزین با کاهش اسیدیته‌ی عضلانی باعث افزایش عملکرد و توانایی عضله در فعالیت های طولانی و با شدت بالا می شود.

بتا آلانین باعث حفظ ماهیچه‌ها میشود:

بتا آلانین همچنین می‌تواند باعث حفظ ماهیچه‌ها نیز بشود. چندین تحقیق در مورد تاثیرگذاری بتا آلانین نشان داده‌اند که این آمینو اسید، علاوه بر بهبود شکل فیزیکی‌ بدن، می‌تواند تا حدودی از تجزیه‌‌ی ماهیچه‌ها نیز جلوگیری کند. مساله‌ی جالب تر این است که در اکثر این تحقیقات، مصرف بتاآلانین نه تنها باعث چربی‌ سوزی شده بود، بلکه در واقع توانست باعث بهبود در افزایش حجم خشک عضلانی نیز بشود. در واقع در یک تحقیق که در دانشگاه اکلاهاما انجام شد مشخص شد مردانی که از بتا آلانین در طول ۶ هفته همراه با تمرینات اینتروال پر فشار استفاده کرده‌اند، توانستند به میزان قابل توجهی‌ افزایش حجم خشک عضلانی داشته‌اند.

نکته کلیدی در مورد مصرف بتاآلانین این است که این مکمل در ترکیب با تمرینات هوازی پر فشار میتواند باعث بهبود در چربی‌ سوزی و افزایش حجم عضلات شود، همچنین در دوره‌ی کات میتواند باعث حفظ ماهیچه‌ها شود.

 

بتا آلانین باعث افزایش مدت تمرینی میشود:

بتا آلانین با تاثیری که بر کاهش خستگی دارد، می‌تواند مدت تمرین را افزایش دهد که در نتیجه وزشکار می‌تواند تعداد ست‌ها و تکرار حرکت خود را افزایش دهد که در نتیجه هایپرتروفی بیشتری اتفاق می‌افتد و قدرت عضلانی افزایش پیدا می‌کند.

 

بتا آلانین میتواند باعث افزایش مهارت‌های تاکتیکی و افزایش هوشیاری شود:

مصرف بتا آلانین باعث افزایش سطح کارنوزین در بدن میشود. کارنوزین نه تنها در ماهیچه‌های اسکلتی یافت می‌شود، بلکه به میزان زیادی در مغز نیز وجود دارد. همان تاثیرات افزایش انرژی و کاهش خستگی‌ که کارنوزین میتواند بر ماهیچه‌ها داشته باشد، ممکن است باعث افزایش هوشیاری در افرادی شود که کار یا نوع ورزش آنها به گونه‌ای است که نیازمند سطح بالایی از تفکر تاکتیکی می‌باشد. در یک مطالعه، محققان دریافتند که مصرف این مکمل نه تنها باعث افزایش حداکثری توان ورزشکاران می‌شود، بلکه دقت تیر اندازی را نیز افزایش می‌دهد. مصرف مکمل بتا آلانین در ورزش بدنسازی میتواند باعث بهبود عملکرد شناختی‌ و افزایش عملکرد در شرایط سخت شود. در واقع مصرف بتا آلانین علاوه بر کاهش میزان خستگی،‌ می‌تواند در تمرینات سنگین باعث افزایش هوشیاری و دقت شود.

 

 

چرا بعد از مصرف بتا آلانین دچار خارش میشویم:

حدود ۱۵ دقیقه پس از مصرف بتاآلانین ممکن است در پوست خود احساس خارش خفیف و مور مور شدن کنید. معمولا این اثر بیشتر در نواحی صورت، گردن و دست‌ها ظاهر می‌شود، اما در مجموع در همه جای بدن ممکن است خود را نشان دهد. دلیل این علائم وجود یک نوع از سلول‌های عصبی است که تنها در پوست یافت می‌شوند به بتاآلانین حساس هستند و هنگامی که دوز‌های بالایی از آن مصرف شود، این سلول‌های عصبی فعال شده و به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه احساس خارش خفیف و مور مور شدن را ایجاد می‌کنند. این اثر پس از گذشت ۲ هفته از مصرف کاهش پیدا می‌کند. در صورتی که پس از مصرف این حس خارش را تجربه نکردید، این موضوع لزوما به این معنی‌ نیست که بتا آلانین روی بدن شما تاثیرگذار نیست، زیرا واکنش‌ها در هر فردی متفاوت است. دوز‌های کمتر بتا آلانین، حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌ گرم بعید است که باعث ایجاد خارش شود، اما دوز‌های بالا نظیر ۲ تا ۵ گرم، قطعا باعث ایجاد خارش می‌شود. بنابراین اگر مکملی را مصرف می‌کنید که ادعا دارد در هر سروینگ دز بالایی بتاآلانین دارد اما شما هیچگونه خارش یا مور مور شدنی را حس نمی‌کنید، پس می‌توان گفت احتمالا سازندگان آن مکمل کاملا صادق نبوده اند. توجه داشته باشید که اگر احساس خارش در شما متوقف شد یا اثر آن قبل از رفتن به باشگاه از بین رفت، شما همچنان در حال بهره بردن از مزایای آن هستید، چرا که بتا آلانین همانند کافئین نیست که اثر آن پس از چند ساعت از بین برود.

 

چرا بتا آلانین ATP Science ؟

بتا آلانین ATP Science کاملا طبیعی و گیاهی بوده، بنابراین افراد گیاهخوار هم می‌توانند از این محصول استفاده کنند. این محصول از نظر ایجاد آلرژی در بدن، وجود مواد مواد آفت کش، وجود فلزات سنگین و آلودگی میکروبی مورد بررسی قرار گرفته است و کاملا سالم و بدون عوارض جانبی است. علاوه بر این‌ها، این مکمل فاقد گلوتن و قند است و همچنین بدون دستکاری ژنتیکی (غیرتراریخته) تولید شده است.

 

منابع غذایی حاوی بتا آلانین:

غنی ترین منابع غذایی بتا آلانین گوشت، مرغ و ماهی است. گیاهخواران در مقایسه با همه چیز خواران حدود ۵۰٪ کارنوزین کمتری در ماهیچه های خود دارند. اگرچه اکثر مردم می توانند مقدار کافی بتا آلانین را از رژیم غذایی خود دریافت کنند، مصرف مکمل باعث افزایش سطح آن در بدن می‌شود. مصرف مکمل بتا آلانین به گیاهخواران و افرادی که ورزش‌های استقامتی انجام می‌دهند، توصیه می‌شود.

 

نحوه ی زمان بندی و طریقه ی مصرف بتا آلانین:

بهترین زمان مصرف این مکمل قبل از تمرینات ورزشی است و بهترین دز مصرف آن حدود 1.5 گرم در روز است. در صورتی که بتاآلانین را همزمان با وعده‌ی قبل از تمرین خود مصرف کنید، جذب آن افزایش پیدا خواهد کرد.

 

جمع بندی:

بتا آلانین برای اصلاح ترکیب بدن مفید است. مصرف مکمل به مدت سه هفته باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی می شود، در واقع این مکمل به افزایش حجم خشک کمک می‌کند. اینمحصول با افزایش مدت تمرین، جلوگیری از خستگی حین تمرین و افزایش رشد عضلات، سلامت بدن را بهبود بخشد. حضور این مکمل در برنامه‌ی مکملی بسیاری از ورزشکاران ضروری است.

 

ترکیبات پیشنهادی:

در ورزشکاران قدرتی – استقامتی، مصرف این محصول در کنار سیترولین مالات کمک زیادی به بهبود عملکرد ورزشی می‌کند. در رشته‌های بدنسازی نیز بتاآلانین را می‌توان با کراتین مصرف کرد تا رشد و قدرت عضلانی افزایش پیدا کند.