برای شروع بدنسازی چه مکمل هایی بخوریم

در این مقاله از شرکت ترندان اسپرت، قصد داریم به سوال، برای شروع بدنسازی چه مکمل هایی بخوریم، پاسخ دهیم.

پیشنهاد می کنیم از پست چند ساعت قبل تمرین کراتین بخوریم دیدن کنید.

برای شروع بدنسازی چه مکمل هایی بخوریم

سوالی که اغلب برای افراد تازه کار پیش می آید این است که ” برای شروع بدنسازی چه مکمل هایی بخوریم؟” و این سوال، موضوعی مهم است که نیاز به بررسی و تحلیل عمیق و جامع دارد. به این ترتیب، بیایید مکمل های ترندان اسپرت که می توانند شما را برای موفقیت آماده کند، بررسی کنیم.

• پروتئین وی

پروتئین وی، سنگ بنای هر مکمل بدنسازی است. پروتئین وی، نوعی پروتئین سریع هضم است که به ریکاوری و رشد عضلات کمک می کند. پروتئین وی، غنی از آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs) است که برای رشد و ترمیم بافت عضلانی ضروری است. برای برخورداری از مزایای بهینه پروتئین وی، آن را در شیک بعد از تمرین خود بگنجانید.

• برای انرژی و استقامت: کراتین

کراتین، نوعی ماده طبیعی است که در سلول های ماهیچه ای ما وجود دارد. کراتین، نقش اساسی در تولید آدنوزین تری فسفات (ATP)، منبع انرژی اولیه برای بلند کردن اجسام سنگین دارد.

مکمل کراتین، می تواند قدرت را بهبود بخشد، توده عضلانی بدون چربی را افزایش دهد و به بهبود سریعتر ماهیچه ها در طول ورزش کمک کند. شما می توانید برای کسب نتیجه موفق از سوال “برای شروع بدنسازی چه مکمل هایی بخوریم” از مکملهای شرکت ترندان اسپرت استفاده نمایید.

• افزایش عملکرد: بتا آلانین

بتا آلانین، نوعی اسید آمینه غیر ضروری است. این مکمل، اسیدی را که در طول تمرینات با شدت بالا ایجاد می‌شود، بافر می‌کند و خستگی عضلانی را به تأخیر می‌اندازد و به شما اجازه می‌دهد سخت‌تر و طولانی‌تر تمرین کنید. بتاآلانین، اغلب با کراتین ترکیب می شود تا عملکرد بهتری در پشته مکمل داشته باشد.

• بازیابی سریعتر BCAA

همانطور که قبلا ذکر شد، BCAA  (اسیدهای آمینه شاخه دار)، برای رشد و ترمیم عضلات بسیار مهم بوده و شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند.BCAA ها می تواند ریکاوری را تسریع کند، درد عضلانی را کاهش دهد و به عنوان نوعی منبع پروتئین اضافی عمل کند. در همین راستا توصیه می کنیم از مکملهای شرکت ترندان اسپرت جهت کسب موفقیت در بدنسازی استفاده نمایید.

• تقویت رشد عضلات: ال-گلوتامین

ال-گلوتامین، فراوان ترین اسید آمینه در بدن است و نقش مهمی در سنتز پروتئین ایفا می کند و می تواند تجزیه عضلات را به حداقل برساند و عملکرد ایمنی را تقویت کند و سلامت روده را بهبود بخشد. بدنسازان، اغلب ال-گلوتامین را بعد از تمرینات ورزشی برای فواید ریکاوری مصرف می کنند.

• حمایت از سلامت کلی: مولتی ویتامین

مولتی ویتامین ها، تضمین می کنند که ما نیاز روزانه خود به ریزمغذی ها را برآورده می کنیم. آنها مستقیماً مسئول رشد یا ریکاوری عضلات نیستند، اما نقش حیاتی در سلامت کلی ایفا می کنند و به طور غیرمستقیم، از اهداف بدنسازی ما حمایت می کند.

شما در حال مطالعه مقاله برای شروع بدنسازی چه مکمل هایی بخوریم، هستید.

• اسیدهای چرب امگا 3: برای التهاب و سلامت قلب

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی، دارای خواص ضد التهابی هستند که می تواند به کاهش درد عضلانی پس از ورزش کمک کند. آنها همچنین به سلامت قلب کمک می کند و به دلیل فشار قلبی عروقی ناشی از جلسات تمرینی شدید، مورد توجه بدنسازان است.

• ضربه قبل از تمرین: کافئین

کافئین، نوعی  مکمل رایج قبل از تمرین است که هوشیاری را افزایش می دهد، خستگی ناشی از تمرین را دفع می کند و می تواند استقامت را بهبود بخشد. با این حال، مراقب باشید، زیرا اگر خیلی نزدیک به زمان خواب مصرف شود، می تواند باعث بی قراری یا مشکل در خواب شود.

• پشتیبانی هورمونی ساختمان ZMA

ZMA ، مخفف زینک منیزیم آسپارتات، مکمل دیگری است که می تواند از بدنسازی شما حمایت کند. این ترکیب روی، منیزیم و ویتامین B6 می تواند به جبران مواد معدنی ضروری که در طول تمرینات شدید از دست می دهیم، کمک کند. علاوه بر این، ZMA  به تعادل هورمونی، افزایش سطح تستوسترون، افزایش قدرت عضلانی و تسهیل الگوهای خواب بهتر کمک می کند.

• به حداکثر رساندن عملکرد متابولیک: ال کارنیتین

ال-کارنیتین، نوعی اسید آمینه است که نقشی اساسی در متابولیسم چربی ایفا می کند و اسیدهای چرب را قادر می سازد به عنوان منبع سوخت استفاده شوند.

این مکمل، اغلب قبل از تمرین برای به حداکثر رساندن کاهش چربی و حفظ سطح انرژی در طول مراحل رژیم کم کالری مصرف می شود. به علاوه، ال کارنیتین می تواند ریکاوری را تقویت کرده و درد عضلانی را پس از ورزش کاهش دهد. همچنین شما می توانید در این خصوص، از مکملهای شرکت ترندان اسپرت استفاده نمائید.

• کمک به خواب: پروتئین کازئین

از دیگر مکمل هایی که می تواند در پاسخ برای شروع بدنسازی چه مکمل هایی بخوریم، کمک کند، مکمل پروتئین کازئین است. پروتئین کازئین، نوعی پروتئین دیر هضم است که آزادسازی پایدار اسیدهای آمینه را فراهم می کند و آن را برای مصرف قبل از خواب عالی می کند.

به این ترتیب، به ریکاوری و رشد ماهیچه ها در طول خواب، زمانی که بدن ما بیشتر کارهای ترمیم خود را انجام می دهد، کمک می کند. خواب خوب شبانه، از جنبه های مهم بدنسازی است که اغلب نادیده گرفته می شود، و کازئین می تواند به ما کمک کند تا از این ساعات حیاتی، به طور کامل استفاده کنیم.

• افزایش جریان خون: تقویت کننده های اکسید نیتریک

تقویت‌کننده‌های اکسید نیتریک، با گشاد کردن رگ‌های خونی کار می‌کنند و باعث بهبود جریان خون و رساندن اکسیژن و مواد مغذی به عضلات می‌شوند. چنین مکملی، می تواند پمپ عضلانی را در طول تمرین افزایش داده و استقامت و قدرت را افزایش دهد و با تسهیل از بین بردن تجمع اسید لاکتیک ناشی از ورزش، ریکاوری را تسریع بخشد.

• حفظ سلامت مفاصل: گلوکزامین و کندرویتین

بلند کردن اجسام سنگین، به مفاصل ما فشار وارد می کند. مکمل‌هایی مانند گلوکوزامین و کندرویتین می‌توانند از سلامت مفاصل حمایت کرده و خطر آسیب و التهاب را کاهش دهند. آنها با کمک به ترمیم و روانکاری غضروف، بالشتک کردن مفاصل و افزایش تحرک کار می کنند.

• تقویت هضم: پروبیوتیک ها

حفظ روده سالم، برای هر کسی که در فعالیت های بدنی شدید مانند بدنسازی فعالیت می کند، بسیار مهم است. پروبیوتیک ها می توانند با بهبود سلامت روده ما از این امر حمایت کنند، در نتیجه، جذب مواد مغذی را افزایش می دهد و عملکرد ایمنی را تقویت می کند و به استفاده از پروتئین کمک می کند. این باکتری هارا می توان به شکل مکمل یا در غذاهای تخمیر شده یافت.

• هورمون های تنظیم کننده: ویتامین D3

ویتامین D3 از دیگر مواد مغذی ضروری برای بدنسازان است. این ویتامین، نقش مهمی در سلامت استخوان ها، عملکرد سیستم ایمنی و مهمتر از همه برای بدنسازان، تولید تستوسترون دارد. حصول اطمینان از داشتن سطوح بهینه ویتامین D3 می تواند از قدرت و رشد ماهیچه ها حمایت کند، خلق و خو را بهبود بخشد و سلامت کلی را افزایش دهد.

• جلوگیری از تحلیل رفتن عضلاتHMB

HMB ، مخفف β-هیدروکسی β-متیل بوتیرات، متابولیت اسید آمینه ضروری لوسین است. مکمل HMB، به جلوگیری از تجزیه عضلانی، به ویژه در دوره های تمرین شدید یا کمبود کالری کمک می کند. همچنین، می تواند به ویژه برای بدنسازانی که در حال برش دادن هستند یا کسانی که قصد دارند توده عضلانی را در حین از دست دادن چربی بدن، حفظ کنند، مفید باشد.

• حمایت از عملکرد سیستم ایمنی: ویتامین C

تمرینات شدید، می تواند بر سیستم ایمنی بدن ما فشار وارد کند. ویتامین C نوعی آنتی اکسیدان قوی است که می تواند از سلامت ایمنی حمایت کند، به تولید کلاژن برای مفاصل و پوست سالم کمک کند و به مبارزه با استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش کمک کند.

• بهبود شدت تمرین: سیترولین مالات

سیترولین مالات، نوعی اسید آمینه غیر ضروری است که به عنوان مکمل قبل از تمرین محبوبیت پیدا کرده است. با افزایش تولید اکسید نیتریک، بهبود جریان خون و کاهش درد عضلانی به افزایش شدت تمرین کمک می کند.

بنابراین، برای شروع بدنسازی چه مکمل هایی بخوریم؟ پاسخ بر اساس اهداف فردی، نیازهای غذایی و ترکیب بدن متفاوت خواهد بود. با این حال، مکمل‌های مورد بحث در اینجا، پروبیوتیک‌ها، ویتامین D3، HMB، ویتامین C و سیترولین مالات، همراه با سایر مکمل‌هایی که قبلاً ذکر شد، راهنمای جامعی را ارائه می‌دهند که جنبه‌های مختلف بدنسازی را برآورده می‌کند.

لازم است در کنار این مقاله، صفحات زمان مصرف مکمل های بدنسازی، چه مکمل هایی باهم مصرف کنیم و چه مکمل هایی باهم مصرف کنیم را مطالعه کنید.

سوالات متداول درباره سوال برای شروع بدنسازی چه مکمل هایی بخوریم

مکمل های اساسی برای فرد مبتدی در بدنسازی چیست؟

بدنسازی، به ترکیبی از رژیم غذایی متعادل، تمرین بدنی منظم و استراحت کافی نیاز دارد. با این حال، مکمل های خاص می توانند به حداکثر رساندن تلاش شما کمک کنند.

پودر پروتئین: پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است. از مکمل پروتئین، معمولاً پروتئین وی، اغلب پس از تمرین برای کمک به ریکاوری و تقویت سنتز عضلات استفاده می شود.

کراتین: کراتین ماده ای است که به طور طبیعی، در سلول های ماهیچه ای یافت می شود و به ماهیچه های شما کمک می کند در حین بلند کردن اجسام سنگین یا تمرینات با شدت بالا، انرژی تولید کنند. مکمل کراتین، می تواند محتوای کراتین عضلانی را افزایش دهد و عملکرد ورزش با شدت بالا را بهبود بخشد.

آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) : BCAA از سه آمینو اسید ضروری لوسین، ایزولوسین و والین، تشکیل شده است. آنها برای رشد و ریکاوری عضلات بسیار مهم هستند.

چگونه باید این مکمل ها را برای نتایج مطلوب مصرف کنم؟

پودر پروتئین: در حالت ایده آل، مکمل پروتئین خود را بعد از تمرین در عرض 30 دقیقه مصرف کنید. جایی که بدن شما برای جذب مواد مغذی برای ترمیم و رشد عضلات آماده است.

کراتین: می توانید کراتین را در هر زمانی از روز با یک لیوان آب مصرف کنید. با این حال، مصرف آن پس از تمرین ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد.

BCAA ها: BCAA ها را می توان قبل، حین یا بعد از تمرین مصرف کرد تا از تجزیه پروتئین عضلانی جلوگیری کرده و باعث بهبودی شود.

اطلاعات کلی درباره سوال “برای شروع بدنسازی چه مکمل هایی بخوریم”

مکمل	فواید برای بدنسازی
پروتئین وی	پروتئین سریع هضم به ریکاوری و رشد عضلات کمک می کند. سرشار از BCAA
کراتین	قدرت، توده عضلانی را افزایش می دهد و به ریکاوری سریعتر در طول تمرین کمک می کند.
بتا آلانین	خستگی عضلانی را به تاخیر می اندازد و امکان تمرین سخت تر و طولانی تر را فراهم می کند.
BCAA (اسیدهای آمینه شاخه دار)	ریکاوری را تسریع کنید، درد عضلانی را کاهش دهید و به عنوان نوعی منبع پروتئین اضافی استفاده کنید.
ال-گلوتامین	تجزیه عضلات را به حداقل می رساند، عملکرد ایمنی را تقویت می کند و سلامت روده را بهبود می بخشد.
مولتی ویتامین ها	اطمینان حاصل کنید که نیازهای روزانه ریزمغذی ها برآورده می شوند و از سلامت کلی حمایت می کنند.
اسیدهای چرب امگا 3	درد عضلانی بعد از ورزش را کاهش می دهد و سلامت قلب را افزایش می دهد.
کافئین	هوشیاری را افزایش می دهد، خستگی ناشی از تمرین را دفع می کند و استقامت را بهبود می بخشد.
ZMA (زینک منیزیم آسپارتات)	مواد معدنی ضروری از دست رفته در طول تمرین را جبران می کند و به تعادل هورمونی کمک می کند.
ال کارنیتین	از دست دادن چربی را به حداکثر می رساند، سطح انرژی را در طی مراحل رژیم کم کالری حفظ می کند و ریکاوری را افزایش می دهد.
پروتئین کازئین	پروتئین دیر هضم به ریکاوری و رشد عضلات در طول خواب کمک می کند.
تقویت کننده های اکسید نیتریک	بهبود جریان خون در عضلات، افزایش استقامت و قدرت و تسریع بهبودی.
گلوکزامین و کندرویتین	حمایت از سلامت مفاصل، کاهش خطر آسیب و التهاب.
پروبیوتیک ها	بهبود سلامت روده، افزایش جذب مواد مغذی و کمک به استفاده از پروتئین.
ویتامین D3	از سلامت استخوان، عملکرد سیستم ایمنی و تولید تستوسترون پشتیبانی می کند.
HMB (β-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات)	از تجزیه عضلات در طول تمرینات شدید یا کمبود کالری جلوگیری می کند.
ویتامین سی	از سلامت ایمنی حمایت می کند، به تولید کلاژن کمک می کند و با استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش مبارزه می کند.
سیترولین مالات	با افزایش تولید اکسید نیتریک و کاهش درد عضلانی، شدت تمرین را افزایش می دهد.

نتیجه گیری از سوال “برای شروع بدنسازی چه مکمل هایی بخوریم”

برای شروع بدنسازی چه مکمل هایی بخوریم؟ شروع رژیم بدنسازی، با مکمل های پروتئین وی، کراتین، بتا آلانین، BCAA، ال-گلوتامین، مولتی ویتامین ها، اسیدهای چرب امگا 3 و کافئین، همگی مکمل های بسیار خوبی از شرکت ترندان اسپرت هستند که باید در نظر بگیرید.