طریقه مصرف آمینواسید برای خانم ها

در این مقاله درباره « طریقه مصرف آمینواسید برای خانم ها » صحبت خواهیم کرد. همراه ما باشید.

آمینواسیدها، به عنوان مواد سازنده پروتئین در بدن شناخته می‌شوند. با توجه به اینکه پروتئین‌ها هرگز در بدن تجدید نمی‌شوند، باید میزان آمینواسیدهای مورد نیاز برای ساخت پروتئین‌ها به وسیله تغذیه تأمین شود.

همچنین برخی آمینواسیدها دارای خواصی مانند جلوگیری از خستگی، حفظ عملکرد عضلات، ترمیم و بازسازی رگ‌های خونی، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت پوست و مو و … هستند.

مصرف آمینواسید برای خانم ها، هم می تواند همانند آقایان شامل تمامی مکمل های آمینواسیدی باشد. آمینواسیدها از منابع غذایی پروتئین مثل گوشت، لبنیات، ماهی، لوبیا و آجیل تامین می شوند. مصرف مکمل های آمینواسیدی برای خانم ها، می تواند سبب افزایش عضله سازی و چربی سوزی شود.

ویدئو طریقه مصرف آمینواسید برای خانم ها

گفتنی است که طریقه مصرف آمینواسید برای خانم ها به همراه برنامه غذایی اصولی و تمرینات منظم، حقیقتا سبب خواهد شد که در کنار تمرینات مستمر به نتیجه مطلوب و دلخواه برسند. همچنین کمک خواهد کرد که فیزیکی کم چرب و شکیل داشته باشند.

در این نوشتار در مورد طریقه مصرف آمینواسید برای خانم ها مطالبی ارائه خواهیم داد.

پیشنهاد می کنیم از پست مکمل بدنسازی چیست و چطور انتخاب درستی داشته باشیم؟ دیدن کنید.

طریقه مصرف آمینو اسید برای خانم ها به چه صورتی است؟

آمینواسید، یکی از مکمل‌های محبوب و پر کاربرد در جهان ورزش است که به جهت تاثیرات مثبت بر سلامتی و کارایی جسمانی، به‌طور گسترده‌ای توسط ورزشکاران و مردم عمومی مورد استفاده قرار می گیرد.

مصرف آمینواسید برای خانم ها نیز ممکن است که به دلایل مختلف از جمله افزایش عملکرد ورزشی، حفظ سلامت جسمانی، تقویت سیستم ایمنی و حفظ وزن مناسب صورت بگیرد. در ادامه به نکات مهم در رابطه با طریقه مصرف آمینواسید برای خانم ها می پردازیم:

• دوز مناسب:

برای بهره‌برداری از تاثیرات مثبت آمینواسید، مقدار مناسب و دوز صحیح بسیار حائز اهمیت است. معمولاً توصیه می‌شود به ازای هر 10 کیلوگرم وزن بدن، یک گرم آمینواسید مصرف شود. برای مثال، اگر وزن شما 60 کیلوگرم است، روزانه 6 گرم آمینواسید می‌توانید مصرف کنید. در ادامه مقاله در رابطه با دوز مناسب مصرف آمینو اسید به صورت جامع تر، خواهیم پرداخت.

• زمان مصرف:

مناسب ترین زمان برای مصرف آمینواسید، قبل از ورزش و در طول آن است. با توجه به اینکه آمینواسید برای بهبود عملکرد و حفظ عضلات مؤثر است، مصرف آن در زمانی که بیشتر طبق رژیم ورزشی کار می‌کنید، می‌تواند مفید باشد.

• ترکیب با سایر مواد مکمل:

آمینواسید همچنین می‌تواند در کنار دیگر مکمل‌ها همانند وی ‌پروتئین، کراتین و… کارایی خوبی داشته باشد.

• تاثیرات جانبی:

هرچند که مصرف آمینواسید برای بسیاری از افراد مشخصاً ایمن است، اما برخی تاثیرات جانبی ممکن است رخ دهد. این شامل التهاب، سرگیجه، تغییر در فشار خون و… است. برای کاهش این خطرات، توصیه می‌شود که دستورالعمل‌های مصرفی را دقیقاً رعایت کنید و در صورت بروز هر گونه علائم نامطلوب، به پزشک معالج مراجعه کنید.

• سلامت جسمانی:

آمینواسید محافظت از استخوان‌ها و مفاصل، تقویت سیستم ایمنی و حفظ وزن مناسب را به دنبال دارد. برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکمل‌های آمینواسید می‌تواند عوارض اولیه مربوط‌ به جراحی های ورزشی را کاهش دهد.

صفحه آیا آمینو اسید چربی سوز است را برای اطلاعات بیشتر، مطالعه کنید.

تاثیر مصرف آمینواسید برای خانم ها

مصرف آمینواسید برای خانم‌ها، می‌تواند مزایا و تاثیرات متعددی داشته باشد. در اینجا به برخی از این تاثیرات اشاره می‌شود:

• ساخت عضله

یکی از مزایای استفاده از آمینواسید برای خانم‌ها ساخت عضلات بدن است.

آمینواسیدها، به عنوان مصرف مکمل دارای تأثیرات مثبتی در رشد و تقویت عضلات بوده و سبب می‌شود تا خانم‌ها در مدت کوتاهی عضلات بدن خود را تقویت کنند.

• تنظیم سطح قند خون

مصرف آمینواسید برای خانم‌ها، می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. بسیاری از آمینواسیدها، دارای خصوصیاتی مهم از جمله کاهنده  شدید قند خون هستند. به عنوان مثال، آمینو اسید آرژنین به کاهش قند خون کمک می‌کند. استفاده از آمینواسیدها می‌تواند به خانم‌ها کمک کند تا به‌ موقع قند خون خود را  کنترل کنند.

• کاهش سطح کلسترول خون

آمینواسیدهای مختلف، به عنوان مکمل‌های غذایی به خانم‌ها کمک می‌کنند تا سطح کلسترول خون خود راکاهش و بهبود بخشند. برخی از آمینواسیدها باعث کاهش کلسترول و برخی دیگر باعث افزایش تولید و عملکرد صحیح کبد می‌شوند.

• افزایش انرژی و تمرکز

مصرف آمینواسید برای خانم‌ها، ممکن است باعث افزایش انرژی و تمرکز شود. برخی آمینواسیدها باعث تولید انرژی و برخی دیگر باعث از بین بردن مواد سمی از بدن می‌شوند. همچنین، آمینواسیدهایی که مسئول تقویت قسمتی از بدن هستند، می‌توانند باعث افزایش تمرکز و توجه شوند.

نتیجه گیری: مصرف آمینواسید می‌تواند مزایا و تاثیرات مثبتی در بدن داشته باشد. با این حال، همیشه باید به طریقه مصرف آمینواسید برای خانم ها و میزان مصرف دقت شود و از زیاده روی در مصرف آن اجتناب شود.

به خصوص در شرایطی که دارای اختلالات روانی یا مشکلات سلامت دیگر هستید. بهترین راه برای مطمئن شدن از میزان مصرف متعادل آمینواسید، مشاوره با پزشک و یا مشاور تغذیه است.

حتما از مزایای Vital Food نیز مطلع شوید.

مصرف آمینواسید برای خانم ها در بدنسازی الزامی است یا خیر؟

بله، مصرف آمینواسید برای خانم های بدنساز، لازم است. آمینواسیدها، بخصوص آمینو اسید لوسین، یکی از اجزای مهم تشکیل دهنده پروتئین ها هستند که به حفظ سلامت و رشد عضلات کمک می کنند. در واقع، مصرف آمینواسید به دو دلیل مهم است:

1. حفظ عضلات:

هنگامی که ورزش بدنسازی انجام می دهید، عضلات شما نیاز بیشتری به برخی مواد غذایی ورزشی دارند. این مواد غذایی، می توانند نگه داشتن عضلات و جلوگیری از تخریب و تحلیل آنها را تضمین کنند. برخی از این مواد شامل آمینواسیدها هستند.

2. افزایش سطح انرژی:

آمینواسیدها به عنوان سوخت برای ماهیچه ها عمل می کنند و قابلیت تامین انرژی برای بدن را دارند.

در نتیجه، خانم های بدنساز بهترین گزینه برای مصرف آمینواسید هستند. با این حال، باید توجه داشت که هرگز نباید بیش از اندازه مصرف کنید و حتما باید همراه با  تغذیه سالم استفاده شود.

توصیه می شود به ماده مصرفی حاوی آمینواسید، میزان مصرف، زمان مصرف، عوارض جانبی موجود و طریقه مصرف آمینواسید برای خانم ها، توجه ویژه شود.

آیا مصرف آمینو اسید برای خانم های باردار ایمن است؟

آمینواسیدها، مولکول هایی هستند که شامل گروه کربوکسیلی و گروه آمینی می‌باشند. برخی از این آمینواسیدها شامل الانین، استئین، آرژینین، سیستئین، فنیل آلانین، آسپاراگین و… هستند. آمینواسیدها به عنوان مهمترین بنای سازنده پروتئین ها شناخته می شوند.

مصرف آمینواسیدها برای خانم های باردار، در برخی موارد ایمن و در برخی موارد ممکن است منجر به بروز مشکلاتی برای مادر و جنین شود. برای مثال، آسپارتام یکی از آمینواسیدهای شناخته شده است که برای تحلیل کالری و شیرین کردن برخی مواد غذایی استفاده می شود.

این ماده به طور طبیعی در برخی از  نوشیدنی ها وجود دارد. اما مصرف آن در طول بارداری می تواند برای نوزاد مشکلاتی ایجاد کند. برخی محققان معتقدند که برخی از مشکلات شایع در کودکان در دوران بارداری به مصرف آسپارتام مرتبط می باشد.

برخی آمینواسیدها در دوران بارداری، برای نوزادان مفید هستند از جمله الانین، که در بارداری کمک می کند نوزادان نارس با مشکلات کمتری که مرتبط با وزن پایین هنگام تولد است، مواجه شوند.

از جمله آمینواسیدهای دیگری که باید برای خانم های باردار مورد توجه قرار گیرد، تریپتوفان است که می تواند حس خواب را بهبود ببخشد، اما مصرف آن در اندازه های زیاد ممکن است برای نوزاد مشکلاتی در پی داشته باشد.

از این رو، برای اطمینان از ایمنی آمینواسیدها برای خانم های باردار، قبل از شروع هر نوع مکمل آمینواسیدی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند بر اساس شرایط شما و تاریخچه پزشکی شما، توصیه های خاصی را از جمله طریقه مصرف آمینواسید برای خانم ها، برای شما ارائه دهد.

آیا مصرف آمینو اسید به درمان ناباروری در خانم ها کمک می کند؟

آمینواسیدها، گروهی از ترکیبات آلی هستند که شامل مولکول‌هایی مانند آرژنین، لوسین، فنیل‌آلانین و متیونین می‌باشند. آن‌ها در ساختن پروتئین‌های مورد نیاز برای بدن نقش دارند و برای رشد، ترمیم و حفظ بافت‌ های بدن ضروری هستند. همچنین، آمینواسیدها نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن، سیستم ایمنی، تنظیم قند خون و عملکرد غدد درون ریز دارند.

درمان ناباروری در خانم‌ها، شامل روش‌های مختلفی از جمله درمان دارویی، تغذیه، تزریق هورمون و درمان جراحی است. در مورد استفاده از آمینواسید ها به عنوان درمان ناباروری در خانم‌ها، تحقیقات مختلفی صورت گرفته است که نشان می‌دهد که آرژنین یک آمینواسید مؤثر در درمان ناباروری است. آرژنین باعث افزایش جریان خون به اندام تناسلی می‌شود که بهبود کیفیت و تعداد تخمک‌های ارسال شده توسط تخمدان‌ها را به دنبال دارد.

همچنین، مطالعاتی نیز نشان داده‌اند که مصرف آمینواسید های دیگر بهبود عواملی مانند تعداد و کیفیت تخمک ‌ها، تغذیه بطن رحم و فعالیت هورمون‌های تخمدانی را بهبود می‌بخشند.

با این حال، باید توجه داشت که استفاده از آمینواسید ها، به خودی خود نمی‌تواند مشکلات ناباروری را درمان کند. برای درمان مشکلات ناباروری، باید به شرایط و علت دقیق آن توجه کرد و بهتر است توصیه‌های پزشک خود را دنبال کنید.

در صورتی که به دنبال درمان ناباروری هستید و برای این منظور از آمینواسیدها استفاده می کنید، باید با پزشک خود درباره نحوه و میزان استفاده از آن برای درمان خود مشورت کنید.

آیا مصرف آمینو اسید برای خانم ها باعث جوانسازی می شود؟

در مورد جوانسازی خانم‌ها، هیچ گونه مطالعه و تحقیقی، مصرف آمینواسید را تنها به عنوان مکمل جهت جوانسازی و به دلیل نقش سازندگی پروتئین و حفظ سلامت پوست و مو به طور مستقل و حضور در بالاترین سطح تضمین نکرده است. با این حال، مصرف آمینواسیدها می‌تواند به عنوان یکی از روش‌های مراقبت از سلامت عمومی بدن و حفظ سلامت سلول‌ها و بافت‌ها استفاده شود.

با این حال، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف آمینواسیدها همراه با تغذیه سالم، تمرین منظم و دیگر برنامه های سلامتی می‌تواند به عنوان یکی از عوامل مرتبط با سلامتی مورد استفاده قرار گیرد. برای مثال، برخی آمینواسیدها قبل تمرین می توانند کمک کنند تا ماهیت و هدف تمرین ورزشی بهبود یابد و افزایش عملکرد تمرینی ممکن شود.

اگر برای جوانسازی پوست و موهای خود، به دنبال مکملی هستید، روش‌های دیگری همانند مراقبت ازپوست و مو، مصرف مواد غذایی سالم و منابع پروتئین غنی غذایی هستند که نیازهای شما را برای ساخت پروتئین در بدن تأمین می‌کنند که می‌توانند به جوانسازی پوست و مو کمک کنند.

به طور کلی، مصرف آمینواسیدها برای خانم‌ها، به عنوان یکی از روش‌ها، برای تأمین نیاز‌های غذایی بدن مورد استفاده قرار می گیرد و باید به همراه عواملی همچون تغذیه سالم، تمرینات قوی و مراقبت شخصی به عنوان یک پایه برای حفظ سلامت و جوانسازی استفاده شود.

نکته: طریقه مصرف آمینواسید برای خانم ها نیز، بی تاثیر نخواهد بود.

آیا مصرف آمینواسید تاثیری بر ریزش مو در خانم ها دارد یا خیر؟

به طور کلی، آمینواسیدها به عنوان الیاف پروتئینی، کاربردهای گسترده در محصولات مراقبت از مو و پوست دارند. اما، برای پاسخ به این پرسش باید به دو مسئله توجه کنیم:

• اول، چگونگی ریزش مو باید مورد بررسی قرار گیرد. ریزش مو، ممکن است به دلایل مختلفی نظیر تغذیه نامناسب، استرس، عوامل ژنتیک و غیره رخ بدهد، بنابراین برای بررسی اینکه آیا آمینواسید با ریزش مو در خانم ها مرتبط است یا خیر، باید ابتدا دلیل ریزش مو را مشخص کرد.
• دوم، نوع محصول استفاده شده نیز می تواند تاثیرگذار باشد. برخی محصولات آمینواسید دار، شامل شامپوهای حالت دهنده و محصولات مراقبت از مو، از آمینواسیدها استفاده می کنند. با این حال، باید گفت که مصرف آمینواسید به تنهایی عامل ریزش مو نیست، بلکه نحوه استفاده و ترکیبات دیگر محصول نیز می توانند تاثیرگذار باشند.

در نهایت، برای اطمینان از اینکه استفاده از آمینواسید برای شما مناسب است یا خیر، بهتر است با متخصصان پوست و مو مشورت کنید. آنها می توانند برای شما نکاتی مثل تغذیه، استفاده از محصولات مناسب و روشهای مراقبت از مو را توصیه کنند و به درمان ریزش مو کمک کنند و همچنین به خودتان اجازه می دهند تا بدون نگرانی های اضافی، از محصولات مراقبت از مو استفاده کنید.

بهترین زمان مصرف آمینواسید برای خانم ها

آمینواسیدها به عنوان عوامل سازنده اصلی مواد تشکیل دهنده پروتئین‌های بدن انسان شناخته می شوند که به همین دلیل به عنوان یکی از اصلی‌ترین مکمل‌های رژیم غذایی ورزشکاران به ‌طور گسترده مورد استفاده قرار می‌گیرند.

خانم‌ها هم به ‌صورت مشابه با اکثر ورزشکاران به دنبال بهبود عملکرد فیزیکی و افزایش میزان ترکیبات پروتئینی در بدنشان هستند. به همین دلیل متخصصان تغذیه برای زنان و مردان نیز آمینواسید را به عنوان یکی از مکمل های پروتئینی قابل استفاده معرفی کرده‌اند.

 

در ادامه مقاله با عنوان طریقه مصرف آمینواسید برای خانم ها قصد داریم در رابطه با بهترین زمان مصرف آمینواسید سخن بگوییم:

همانطور که مطلع هستید، توصیه می‌شود که پودر‌های پروتئینی در طول روز و در مواقع مختلف مصرف شوند. البته به دلیل اینکه هر فرد ورزشکار نیازهای مختلفی دارد، باید برای هر فرد به‌صورت جداگانه، برنامه‌ریزی شده و مصرف شود.

برای اطلاعات بیشتر در این زمینه، زمان مصرف مکمل های بدنسازی را مطالعه کنید.

در مورد بهترین زمان مصرف آمینواسید برای خانم‌ها نیز باید گفت که به‌صورت کلی، در طول روز و در طول فعالیت ورزشی می‌توان آمینواسیدها را مصرف کرد. اما بهتر است که قبل از شروع فعالیت ورزشی، حداقل 30 دقیقه تا 1 ساعت قبل، آمینواسیدها دریافت شود. علاوه بر آن، بعد از پایان ورزش و حداقل 30 دقیقه پس از فعالیت، نیز می‌توان آمینواسیدها را دریافت کرد.

از آنجا که خانم ‌ها به‌طور جدی به فیتنس و کاهش وزن علاقه‌مند هستند، مصرف آمینواسید قبل از تمرین و بعد از شروع تمرین می‌تواند بهترین گزینه باشد. آمینواسیدها می‌توانند کمبود پروتئین بدن را جبران کنند و عادات نامناسب مصرف غذاهای ناسالم را کاهش دهند. بنابراین، مصرف آمینواسید می‌تواند برای تحقق اهداف فیتنس خانم‌ ها مفید باشد.

در نهایت، بهتر است پیش از مصرف هر نوع مکمل که شامل آمینواسیدها می باشد، با متخصص تغذیه و یا پزشک مشورت کنید.

حتما صفحات بهترین مکمل برای حجم خشک، بهترین مکمل برای افزایش وزن را مطالعه کنید.

مقدار دوز مناسب مصرف آمینواسید برای خانم ها

سوالی که برای اکثر خانم ها مطرح می‌شود این است که مقدار دوز مناسب آمینواسید برای آنها چیست؟

در شروع، نکته‌ای که باید به آن توجه داشت، این است که مقدار دوز مناسب آمینواسید بستگی به هدف کاربرد آن دارد.

برای مثال، اگر شما به دنبال افزایش وزن و رشد عضلانی هستید، ممکن است نیاز به تعداد بیشتر آمینواسیدها داشته باشید، در صورتی که می‌خواهید استقامت بدنی خود را افزایش دهید، ممکن است نسبت به افراد دیگر به مقدار کمتری نیاز داشته باشید.

در صورتی که قصد دارید بدن خود را برای ورزش‌های کاردیو تنظیم کنید، بهتر است که مقدار کمتری آمینواسید مصرف کنید

در صورتی که قصد دارید بدن خود را برای ورزش‌های کاردیو تنظیم کنید، بهتر است که مقدار کمتری آمینواسید مصرف کنید. به عنوان مثال، می‌توانید در طول هفته، حدود 5 تا 10 گرم آمینواسید مصرف کنید.

هنگامی که ورزشکاران به دنبال افزایش عضله و حجم خود هستند، حتما باید مقدار بیشتری آمینواسید مصرف کنند تا پروتئین بدن را به تعداد بیشتری، تامین کنند. به طور کلی، افرادی که به دنبال ترمیم و یا حفظ وزن خود هستند، می‌توانند 10 تا 15 گرم آمینواسید را به هنگام ورزش مصرف کنند.

در بعضی موارد خاص، ممکن است لازم باشد که مقدار دوز آمینواسید برای خانم ها کمی کمتر از آقایان باشد. به عنوان مثال، اگر شما یک زن جوان هستید که مشغول به فعالیت جسمانی است، شاید بهتر باشد که حداکثر 8 تا 10 گرم آمینواسید را هنگام تمرین مصرف کنید.

در نهایت، باید به نکته‌ای دیگر هم اشاره کرد و آن این است که مصرف آمینواسیدها با مواد دیگری هم‌چون پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین‌ها و مواد معدنی ترکیب می‌شوند تا بتوانند به بهترین شکل ممکن بدن شما را پشتیبانی کنند.

بنابراین، قبل از اینکه به مصرف آمینواسیدها بپردازید، بهتر است که با متخصصان تغذیه مشورت کنید تا بتوانید بهترین برنامه رژیم غذایی برای خود را پیدا کنید.

عوارض مصرف آمینواسید برای خانم ها

در ادامه مقاله طریقه مصرف آمینواسید برای خانم ها، به بررسی عوارض مصرف آمینواسیدها، می پردازیم:

1. آلرژی

اگرچه آمینواسید برای بیشتر خانم‌ها ایمن است، اما در برخی موارد ممکن است آلرژی به آن وجود داشته باشد. اگر علائمی مانند خارش، تورم، سردرد و یا دیگر علائم غیر طبیعی داشتید، باید به پزشک معالج خود مراجعه کنید.

2. بیماری ‌های پوستی

مصرف آمینواسید، باعث می‌شود تا پوست نسبت به به نور خورشید حساسیت پیدا کند. این موضوع می‌تواند باعث بروز بیماری‌های پوستی شود، مانند اگزما و یا آکنه. بنابراین، قبل از استفاده از این دارو، با پزشک خود مشورت کنید.

3. عفونت ‌های واژینال

مصرف آمینواسید در برخی موارد، می‌تواند باعث بروز عفونت ‌های واژینال شود، مانند سفتی و ترشحات غیر طبیعی. اگرچه این عفونت‌ ها بیشتر درخانم‌های باردار و یا بیماران کهنسال اتفاق می‌افتند، اما خانم‌های جوان هم ممکن است به این عفونت‌ ها مبتلا شوند.

4. ناراحتی‌ های گوارشی

مصرف آمینواسید، می‌تواند باعث بروز ناراحتی‌های گوارشی شود، مانند دل درد و تهوع. این عوارض معمولا به عنوان علائم فرعی دارو به شمار می‌آیند.

5. مشکلات کبدی و یا کلیوی

در موارد نادر، مصرف آمینواسید می‌تواند باعث بروز مشکلات کبدی و یا کلیوی شود. بنابراین، در صورت هرگونه علائم غیر معمولی مرتبط با این مشکلات، باید به پزشک خود مراجعه کنید.

6. مشکلات خواب

در برخی موارد، مصرف آمینواسید می‌تواند باعث بروز مشکلات خواب شود، مانند بی خوابی، خواب رفتن و خواب طولانی. اگر شما این مشکلات را تجربه کرده‌اید، باید با پزشک معالج خود مشورت کنید.

7. دیگر عوارض

مصرف آمینواسید، می‌تواند در برخی موارد باعث بروز عوارض دیگری شود، مانند احتراق و یا خشکی دهان، افزایش وزن و یا تاری دید. بنابراین، همواره باید به پزشک خود مراجعه کنید و در مورد عوارض هر دارویی که استفاده می‌کنید، با او مشورت کنید.

نتیجه گیری:

در نهایت، مصرف هر دارویی باید با دقت و با رعایت نکات مهم صورت بگیرد، تا احتمال بروز عوارض کمتر باشد. بنابراین، در صورت تجربه هرگونه علائم غیر طبیعی در هنگام مصرف آمینواسید، باید به پزشک خود مراجعه و مشورت کنید.

در نتیجه، مصرف کنترل شده و دقیق آمینواسید برای خانم‌ها می‌تواند مفید باشد و به بهبود کارایی ورزشی، حفظ سلامت جسمانی و همچنین حفظ وزن سالم کمک می‌کند. با این حال، هماهنگی با پزشک معالج و یا مشاوران تغذیه، قبل از شروع مصرف آمینواسید و سایر مکمل‌ها، بهترین راه برای کسب نتایج ایده‌آل است.