زمان مصرف منیزیم برای ورزشکاران

در این مبحث، بهترین زمان مصرف منیزیم برای ورزشکاران را بررسی می کنیم. همراه شما هستیم.

در این مقاله از شرکت ترندان اسپرت، به اهمیت منیزیم مکمل ZMST و زمان مصرف منیزیم برای ورزشکاران، و همچنین شناخت کمبود منیزیم خواهیم پرداخت. یکی از حیاتی ترین مواد معدنی برای ورزشکاران، منیزیم است. با ما همراه باشید.

پیشنهاد می کنیم از پست ZMST دیدن کنید.

چرا منیزیم موجود در مکمل ZMST برای ورزشکاران مهم است؟

منیزیم موجود در مکمل ZMST برای ورزشکاران بسیار مهم است زیرا به انقباض مناسب عضلات و سلامت سیستم قلب و عروق و نیز تقویت استخوان کمک می کند، به بهبود سردردهای میگرنی و جلوگیری از مشکلات خلقی مانند اضطراب و افسردگی، کمک به بهبود دردهای پیش از قاعدگی، پیشگیری از دیابت نوع دو و کنترل فشار خون کمک می کند.

در طول ورزش، منیزیم برای تبدیل گلوکز به انرژی استفاده می شود که به تقویت تمرینات شما کمک می کند. علاوه بر این، منیزیم موجود در مکمل  ZMST به تنظیم سطح کلسیم در بدن کمک می کند که برای عملکرد مناسب عضلات ضروری است.

تحقیقات همچنین نشان داده است که منیزیم ممکن است به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو کمک کند که می تواند به آسیب عضلانی و اختلال در عملکرد کمک کند. مکمل ZMST  شرکت ترندان اسپرت، عملکرد ورزشی را در ورزشکاران بهبود می‌بخشد، به ویژه در فعالیت‌هایی که نیاز به انرژی دارند؛ مانند دوی سرعت و پرش.

در ادامه، به زمان مصرف منیزیم برای ورزشکاران و همچنین دوز مصرفی مکمل ZMST خواهیم پرداخت.

مکمل ZMST سرشار از منیزیم

برای حفظ سلامتی، اجتناب از بیماری های مختلف و اطمینان از عملکرد صحیح اندام های بدن، باید ریزمغذی های مورد نیاز بدن را تامین کرد. مصرف ریزمغذی ها به دلیل سبک زندگی و مصرف غذاهای آماده که دارای کمبود ویتامین ها و مواد معدنی هستند، کاهش یافته است.

مواد مغذی ضروری تورین، منیزیم، سلنیوم و روی، اغلب در بدن کمبود دارند. به عنوان مثال، حدود 25 درصد از مردم ایران دچار کمبود روی و منیزیم هستند.

ساختار مکمل ZMST:

• زینک: 20 میلی گرم زینک گلوکونات یا 2.5 میلی گرم روی در این مکمل موجود است.
• منیزیم: Zmst دارای منیزیم سیترات است که جدب فوق العاده بالایی دارد. سیترات به جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه کمک می کند. این مکمل حاوی 650 میلی گرم منیزیم سیترات است که معادل 100 میلی گرم منیزیم است.
• سلنیوم: این مکمل حاوی 6.25 میکروگرم سلنیوم بدون آلودگی است.
• تورین: این مکل حاوی 25 میلی گرم تورین از منابع گیاهی است.

زمان مصرف منیزیم برای ورزشکاران در مکمل ZMST

قبل از پرداختن به موضوع بهترین زمان مصرف منیزیم موجود در مکمل ZMST، عملکرد منیزیم موجود در این مکمل را بررسی می کنیم:

انقباض مناسب عضلات:

هر تار عضلانی در طول روز دائما در حال انقباض است. هر تار عضلانی برای انقباض، به مقدار مشخصی منیزیم نیاز دارد و زمانی که این مقدار وجود نداشته باشد، عضله دچار اسپاسم، گرفتگی و لرزش می شود که در روند انقباض اختلال ایجاد می کند. ورزشکاران باید مصرف مکمل های منیزیم را در اولویت قرار دهند زیرا مصرف کافی منیزیم، به انقباض بهینه عضلانی کمک می کند.

سلامت سیستم قلب و عروق:

منیزیم موجود در مکمل ZMST، ضربان قلب را تنظیم می کند و در صورت کمبود، ریتم قلب نامتعادل می شود. این عنصر در این مکمل، همراه با کلسیم، تعداد دفعات انقباض عضله قلب را کنترل می کند و در نتیجه ضربان قلب منظم و ثابتی در ورزشکاران ایجاد می شود.

تقویت استخوان:

منیزیم علاوه بر کلسیم که عنصر اصلی موجود در استخوان ها است، در تقویت استخوان ها نیز نقش دارد. شکنندگی استخوان و خطر پوکی استخوان با کمبود منیزیم افزایش می یابد.

بهبود سردردهای میگرنی:

بعضی از افراد به دلیل میگرن، دچار سردردهای دردناک می شوند که یکی از علائم شایعی است که در حال حاضر هیچ درمانی برای آن وجود ندارد. طبق مطالعات، منیزیم مکمل ZMST با کاهش میگرن همراه است.

سایر عملکرد منیزیم در مکمل ZMST

پیشگیری از مشکلات خلقی مانند اضطراب و افسردگی، کمک به بهبود دردهای قبل از قاعدگی، پیشگیری از دیابت نوع 2 و کنترل فشار خون از دیگر عملکردهای مهم منیزیم در بدن است.

بهترین زمان مصرف منیزیم برای ورزشکاران در مکمل ZMST:

برای بهترین نتیجه روزانه، سه کپسول مکمل ZMST را همراه با غذا مصرف کنید. همچنین برای ارتقای سلامت تامین مینرال ها و ویتامین های بدن، با مکمل vital food  مصرف کنید.

همچنین محصول L-Citrulline Malate را نیز مشاهده کنید.

علائم کمبود منیزیم

علائم کمبود منیزیم  به شرح زیر است:

• ضعف و گرفتگی اسپاسم عضلانی
• آریتمی قلبی
• حالت تهوع و استفراغ
• اضطراب
• کندی حافظه و گیجی
• از دست دادن اشتها
• بی خوابی
• ضربان قلب نامنظم

غذاهای غنی از منیزیم

علاوه بر مکمل ZMST، ورزشکاران باید روی گنجاندن غذاهای غنی از منیزیم در رژیم غذایی خود نیز تمرکز کنند.

 برخی از منابع عالی منیزیم غذایی عبارتند از:

• سبزیجات سبز برگ (مانند اسفناج، کلم پیچ، چغندر)
• آجیل و دانه ها (به عنوان مثال، بادام، بادام هندی، دانه کدو تنبل)
• حبوبات (مانند لوبیا، عدس، نخود)
• غلات کامل (به عنوان مثال، برنج قهوه ای، کینوآ، نان گندم کامل)
• شکلات تلخ
• آووکادو
• موز

در ادامه، برخی از موارد بالا را کاملتر و نیز زمان مصرف منیزیم برای ورزشکاران را توضیح داده ایم.

اسفناج:

اسفناج، یک برگ سبز پر از مواد مغذی است که مملو از منیزیم و سایر مواد مغذی ضروری مانند ویتامین K و آهن است. سعی کنید اسفناج را به اسموتی ها یا سالادهای بعد از تمرین اضافه کنید تا مصرف منیزیم خود را افزایش دهید.

بادام:

بادام یک میان وعده راحت و قابل حمل است که سرشار از منیزیم به همراه سایر چربی ها و پروتئین های سالم است. برای یک میان وعده سریع و آسان در سفر، یک کیسه بادام در کیف باشگاه یا ماشین خود نگه دارید.

آووکادو:

آووکادو میوه ای خوشمزه و همه کاره است که سرشار از منیزیم، فیبر و چربی های سالم است. سعی کنید آووکادو را به نان تست قبل از تمرین خود اضافه کنید یا از آن به عنوان پایه یک اسموتی خامه ای بعد از تمرین استفاده کنید.

آجیل و دانه ها:

مغزها و دانه هایی مانند بادام، بادام هندی، تخم کدو تنبل و تخمه آفتابگردان سرشار از منیزیم، چربی های سالم و پروتئین هستند. یک کیسه آجیل یا دانه در کیف باشگاه یا ماشین خود برای یک میان وعده سریع و آسان در حال حرکت نگه دارید.

غلات کامل:

غلات کامل مانند کینوا، برنج قهوه ای و گندم کامل منابع عالی منیزیم، فیبر و سایر مواد مغذی ضروری هستند. سعی کنید برنج سفید یا پاستا را با غلات کامل جایگزین کنید تا مصرف منیزیم خود را افزایش دهید.

حبوبات:

حبوباتی مانند لوبیا سیاه، نخود و عدس، منبع عالی منیزیم به همراه پروتئین و فیبر هستند. سعی کنید حبوبات را به سالاد یا سوپ های بعد از تمرین خود اضافه کنید تا یک وعده غذایی سالم و رضایتبخش داشته باشید.

با مصرف یک رژیم غذایی متعادل و غنی از منیزیم، ورزشکاران می توانند از عملکرد کلی، ریکاوری و سلامت طولانی مدت خود حمایت کنند.

حتما زمان مصرف مکمل های بدنسازی را مطالعه کنید.

اطلاعات کلی از زمان مصرف منیزیم برای ورزشکاران

عنوان	توضیح
چرا منیزیم برای ورزشکاران مهم است؟	منیزیم در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن از جمله متابولیسم انرژی، سنتز پروتئین و انقباض عضلانی نقش حیاتی دارد. از عملکرد سالم سیستم ایمنی حمایت می کند و به تولید انرژی کمک می کند.
زمان مصرف منیزیم برای ورزشکاران  در مکمل ZMST	روزانه سه کپسول مکمل ZMST را همراه با غذا مصرف کنید.
بهترین منابع منیزیم برای ورزشکاران	اسفناج، بادام، آووکادو، غلات کامل و حبوبات
نکاتی برای به حداکثر رساندن جذب منیزیم با مکمل ZMST	ورزشکاران می توانند با مصرف آن همراه با غذا، پرهیز از مکمل های کلسیم و در نظر گرفتن مولتی ویتامین، جذب منیزیم را به حداکثر برسانند.

نتیجه گیری

منیزیم یک ماده معدنی حیاتی برای ورزشکاران است، زیرا نقش حیاتی در تولید انرژی، عملکرد عضلات و ریکاوری دارد. با درک اهمیت منیزیم، شناخت علائم کمبود و زمان مصرف منیزیم برای ورزشکاران در مکمل ZMST شرکت ترندان اسپرت، ورزشکاران می توانند عملکرد و رفاه کلی خود را بهینه کنند.

علاوه بر این، گنجاندن غذاهای غنی از منیزیم در رژیم غذایی و انتخاب نوع مناسب مکمل منیزیم، اجزای کلیدی یک استراتژی تغذیه موفق برای ورزشکاران است. با رویکرد صحیح، ورزشکاران می توانند از قدرت منیزیم برای به حداکثر رساندن عملکرد و ریکاوری خود استفاده کنند.