بهترین مکمل های بدنسازی

در این مقاله، به معرفی و بررسی بهترین مکمل های بدنسازی خواهیم پرداخت.

امروزه ورزش و اهمیت ورزش، جزو مسائلی می باشد که باید به آن توجه کرد. مهمتر از این موضوع، مبحث تغذیه و مصرف مواد غذایی مختلف که همسو با ورزش ما باشد، جزو مهمترین مسائلی می باشد که باید در خصوص آن توجه ویژه ای نمود.

ورزش کردن باعث افزایش سلامتی انسان خواهد شد و فواید بسیار زیادی از نظر سلامت بدنی، سلامت روحی و … دارد. طبیعتا ورزش به تنهایی نمی تواند مزیت های این چنینی را به ارمغان بیاورد و لازم است از مواد غذایی بسیار مناسب استفاده کرد تا بتوان در کنار آن، از ورزش هم مزیت های مختلفی دریافت کرد.

امروزه ورزش های مختلفی وجود دارد که می تواند در سلامت جسمی ما تاثیر بگذارد. از جمله این ورزش ها، ورزش بدنسازی می باشد. ورزش بدنسازی جزو ورزش های بسیار پرطرفدار و محبوب در دنیا به خصوص در کشور ما می باشد و هر رده سنی می تواند اقدام به انجام ورزش بدنسازی کند.

اگر می خواهید افزایش وزن سریع در یک ماه را تجربه کنید روی لینک کلیک کنید.

ویدئو بهترین مکمل های بدنسازی

بدنسازی می تواند در راستای اهداف مختلفی انجام شود که از جمله آن می توان صرفا به افزایش سلامتی اشاره کرد. علاوه بر این مسئله، بسیاری از افراد در زمینه اهداف حرفه ای، اقدام به انجام ورزش بدنسازی می کنند.

با این حال تفاوتی نخواهد کرد که با چه هدفی اقدام به ورزش خواهید کرد و مهمتر از آن این است که باید در راستای این ورزش، از تغذیه بسیار مناسبی همراه بود. امروزه در کنار استفاده از مواد غذایی مختلف، انواع مکمل های غذایی نیز در بازار عرضه می شود که این مکمل ها دارای انواع و مدل های مختلفی بوده و هر کدام از آن ها می تواند با توجه به هدف ورزش، مورد استفاده قرار گیرد.

به همین دلیل، اهمیت انتخاب و استفاده از بهترین مکمل های بدنسازی بسیار بالاست. ما در این مقاله، قصد داریم به صورت کامل به بررسی همین موضوع یعنی بهترین مکمل های بدنسازی بپردازیم و نکاتی در این خصوص عنوان کنیم.

اینفوگرافیک بهترین مکمل های بدنسازی

همچنین در ادامه مقاله در خصوص نکاتی در خصوص انتخاب مکمل بدنسازی اشاره نماییم تا بتوانیم کمکی در این قضیه به شما عزیزان کرده باشیم.

با این حال شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص مکمل های بدنسازی و انتخاب آن، به سایت ترندان اسپرت به عنوان یکی از بهترین نمایندگی های وارد کننده مکمل های بدنسازی در ایران که تنها نمایندگی رسمی برند ATP را در ایران بر عهده دارد، مراجعه نمایید و از محصولات این برند و شرکت بازرگانی ترندان اسپرت استفاده کنید.

مکمل بدنسازی چیست و چطور انتخاب درستی داشته باشیم؟ لطفا برای دریافت پاسخ سوال خود روی سوال کلیک کنید.

• ما در این مقاله، به سوالات زیر پاسخ خواهیم داد:
• مکمل بدنسازی چیست؟
• بهترین مکمل های بدنسازی کدامند؟
• فواید استفاده از مکمل ورزشی چیست؟
• باورهای نادرست در خصوص مکمل های ورزشی کدامند؟
• نکات مهم در خصوص خرید بهترین مکمل های بدنسازی چیست؟
• نتیجه گیری

 

مکمل بدنسازی چیست؟

مکمل های بدنسازی جزء جدایی ناپذیر یک فرد ورزشکار محسوب می شود که بسیاری از ورزشکاران در راستای اهداف مختلفی اقدام به مصرف آن می کنند.

مکمل های بدنسازی در واقع نوعی ماده خوراکی محسوب می شود که افراد ورزشکار می توانند از آن استفاده کنند. ماهیت و کارکرد مکمل های بدنسازی متفاوت است و هر کدام از آن ها می توانند در جهت اهداف خاصی استفاده شود.

به عنوان مثال، برخی از مکمل ها برای افزایش توده عضلانی استفاده می شود و برخی نیز باعث افزایش چربی سوزی می شود. طبیعتا مکمل های افزایش وزن یا کاهش وزن، هر کدام ساختار شیمیایی خاص خود را دارند و بایستی با توجه به هدف خود، اقدام به تهیه این نوع مکمل ها نمود.

پرتقاضاترین مکمل های بدنسازی عموما مکمل های پروتئینی، گینرها، کراتین، بی سی ای ای و … می باشند که بسیار پرطرفدار است. اهمیت انتخاب بهترین مکمل های بدنسازی با توجه به نوع هدف ورزش و استفاده از مکمل ها می تواند متفاوت باشد.

ما در ادامه مقاله، به بررسی همین مسئله یعنی بهترین مکمل های بدنسازی خواهیم پرداخت. از جمله بهترین مکمل های قابل استفاده در کشور ما که از طرفداران زیادی هم برخوردار است، مکمل های برند ATP می باشد که شرکت بازرگانی ترندان اسپرت، نمایندگی رسمی واردات این برند را در کشور بر عهده دارد که می توانید با تهیه آن، از مزایای مصرف آن برخوردار شوید.

بهترین زمان مصرف کراتین چه زمانیست؟ لطفا برای دریافت پاسخ روی سوال کلیک کنید.

بهترین مکمل های بدنسازی

همان طور که در مبحث قبلی گفته شد، مکمل های بدنسازی یکی از محبوب ترین مواد خوراکی در بین ورزشکاران می باشد و هر فردی با توجه به شرایط جسمی، شرایط سنی، هدف ورزش و … می تواند از این مکمل های ورزشی استفاده کند.

این مکمل ها تقویتی می باشند و در جهت اهداف مختلفی مانند عضله سازی، افزایش وزن و حجم، چربی سوزی و … مورد استفاده قرار می گیرد. برخی از این مکمل ها ماهیت درمانی هم دارند و می تواند در زمینه درمان برخی از عارضه ها هم مورد استفاده قرار گیرند و در واقع صرفا ماهیت ورزشی و بدنسازی ندارند.

مصرف مکمل های بدنسازی به صورت اصولی و درست و طبق دستور پزشک تغذیه، هیچ گونه عارضه و مشکلی را ایجاد نخواهد کرد. از آنجایی که استفاده از انواع مکمل های بدنسازی در چند سال اخیر افزایش چشمگیری داشته است، شرکت های تولیدی خارجی و داخلی زیادی اقدام به تولید انواع مکمل های بدنسازی کرده اند و انتخاب بهترین مکمل های بدنسازی از اهمیت زیادی برای افراد برخوردار است و باید در خصوص انتخاب نوع مکمل، برند مکمل و … دقت لازم را داشت.

مکمل های بی کیفیتی هم در بازار وجود دارد

نباید این موضوع را دست کم بگیریم که مکمل های بی کیفیتی هم در بازار وجود دارد و می تواند مشکلاتی را برای بدن ورزشکار به وجود بیاید. اما با وجود کنترل شدید سیستم بهداشتی و کیفیتی، امروزه اغلب مکمل ها از استاندارد بالایی برخوردار هستند.

مهمترین مسئله در خصوص انتخاب بهترین مکمل های بدنسازی، هدف ورزش و تمرین شخص است تا بتوان انتخابی درست در این زمینه انجام داد. زیرا مکمل های بدنسازی علاوه بر تاثیر در عضلات، در هورمون های بدن هم تاثیر گذار است و از طرفی در سیستم گردش خون، سیستم ایمنی بدن و … هم تاثیراتی خواهد گذاشت. بنابراین با شناخت دقیق هدف از استفاده از مکمل، باید اقدام به انتخاب بهترین مکمل کنیم.

توصیه می کنیم در کنار مطالعه این مقاله، مقاله بهترین مکمل برای حجم خشک را مطالعه کنید.

ما در ادامه مقاله به برخی از مهمترین و بهترین مکمل های بدنسازی اشاره خواهیم کرد که می تواند مفید واقع شود. این موارد عبارتند از:

مکمل بدنسازی پروتئین وی

یکی از محبوب ترین و پر استفاده ترین انواع مکمل های بدنسازی و ورزشی، مکمل پروتئین وی می باشد که مورد استفاده تمامی ورزشکاران و بدنسازان مبتدی و حرفه ای قرار می گیرد. در واقع این مکمل جزء اصلی ترین مکمل های بدنسازی محسوب می شود و طبیعتا دارای فواید زیادی است.

در پروتئین وی ،از پروتئین آب پنیر استفاده می شود که هنگام تولید پنیر از شیر جدا می شود و پروتئین آن در جهت ساخت پروتئین وی استفاده می شود. اگر بخواهیم مفهومی درست تر در خصوص پروتئین آب پنیر یا همان پروتئین وی توضیحی دهیم، می توانیم به قسمت آبکی روی ماست اشاره کنیم که زمانی ما از ماست استفاده می کنیم، در واقع روی ماست یک مایعی قرار دارد که دقیقا همان پروتئین وی محسوب می شود.

کارخانجات تولیدی داخلی و خارجی نیز با انجام فراوری های لازم بر پروتئین آب پنیر، از آن برای ساخت پروتئین وی استفاده می کنند. پروتئین وی در طعم های مختلفی مانند شکلاتی، وانیل، موز، توت فرهنگی و … تولید می شود تا طعم دلپذیری داشته باشد و افراد بر اساس ذائقه خود اقدام به مصرف آن کنند.

پروتئین وی در افزایش حجم عضلات و ساخت عضلات، افزایش سیستم ایمنی بدن، کمک به بافت های پوستی و ترمیم آن و … کاربرد دارد و جزو بهترین مکمل های بدنسازی نیز محسوب می شود.

جهت کسب اطلاعات بیشتر مقاله پروتئین وی ایرانی یا خارجی را مطالعه کنید.

مکمل Creatine

یکی از بهترین و موثرترین مکمل های موجود در دنیای بدنسازی و ورزشی، مکمل کراتین است. در واقع کراتین را به عنوان شاه مکمل به حساب می آورند که می تواند مزیت های بسیاری را به همراه خود داشته باشد.

این مکمل می تواند باعث افزایش قدرت عضلات بدن شود. یکی از بهترین برندهای تولید کننده مکمل کراتین، برند ATP می باشد که شرکت ترندان اسپرت، نمایندگی رسمی وارد کننده این برند در ایران می باشد.

میزان خلوص مکمل کراتین این برند بسیار بالاست و می تواند فواید زیادی را به همراه خود داشته باشد و توصیه می گردد که حتما از این مکمل و از برند ای تی پی استفاده کنید و از مزیت های آن بهره مند گردید.

از جمله مزیت های استفاده از مکمل کراتین برند ATP عبارتند از:

• افزایش قدرت عضلات بدن
• افزایش حجم عضله ها
• افزایش توان و استقامت بدنی
• کمک به عضله سازی بیشتر
• بهبود عملکرد مغز و حافظه
• مرغوب ترین و خالص ترین کراتین (Creapure)

کراتین می تواند باعث شود که عضله سازی بیشتر تحریک شود و در نتیجه برای افزایش حجم نیز یکی از مکمل‌های پر استفاده است. کراتین Creapure، خالص ترین و مرغوب ترین نوع کراتین است که در دنیا تولید می‌شود و این محصول از این تکنولوژی بهره‌مند است.

نحوه مصرف آن بدین گونه است که بین 5 تا 10 گرم قبل از تمرین و بعد از تمرین باید مصرف کرد و بهتر است قبل از انجام هر گونه اقدامی در خصوص مصرف، با پزشک متخصص تغذیه مشورت های لازم را انجام دهید.

با تمام این اوصاف می توان گفت که مکمل کراتین برند ATP جزو بهترین مکمل های بدنسازی محسوب می شود که شرکت ترندان اسپرت به صورت قانونی، نماینده رسمی وارد کننده محصولات این برند است که می توانید از آن استفاده نمایید.

بهترین مکمل برای حجم چیست؟

پروتئین کازئین

از دیگر مکمل های مناسب برای بدنسازی که مورد استفاده عموم ورزشکاران قرار می گیرد، مکمل پروتئین کازئین است که این مکمل از انواع پروتئین شیر است.

نوع دیگر پروتئین شیر را کازئین می گویند که بعد از پروتئین وی، جزو پر استفاده ترین نوع پروتئین محسوب می شود. خاصیت پروتئین کازئین، دیر هضم بودن آن است و همین مسئله باعث شده است که افراد در زمینه افزایش حجم عضله از آن استفاده کنند.

این نوع مکمل بدنسازی، می تواند به عنوان یک میان وعده عالی مورد استفاده قرار گیرد. در واقع کازئین می تواند از ایجاد محیط کاتابولیک بدن جلوگیری کند و کمتر باعث احساس سیری در فرد خواهد شد و می تواند در راستای عضله سازی مورد استفاده قرار گیرد.

مصرف کازئین بعد از تمرین پرفشار می تواند تاثیر زیادی در روند افزایش حجم عضلات داشته باشد و در روزهایی که تمرین ورزشی ندارید، از آن به عنوان میان وعده استفاده کرد تا علاوه بر ریکاوری درست عضلات، تاثیر زیادی در افزایش حجم عضله ها داشته باشد.

نحوه مصرف پروتئین کازئین که به عنوان یکی از بهترین مکمل های بدنسازی محسوب می شود، بدین گونه است که در ابتدا باید کازئینی را انتخاب کرد که کمترین سرعت هضم را دارد و لازم است به مقدار 20 الی 40 گرم قبل از خواب مصرف شود و همچنین در زمان تمرین، بعد از تمرین میزان 10 الی 20 گرم نیز به پروتئین وی اضافه گردد تا بتواند تاثیر بسیار زیادی در کنار پروتئین وی برای افزایش حجم و وزن داشته باشد.

مکمل Noway

از دیگر مکمل های بسیار عالی و مناسب در جهت بدنسازی، می توان به مکمل Noway اشاره کرد. کلاژن ها نیز جزو زیرساخت های اصلی عضلات بدن به حساب می آید که مقدار کم آن در بدن می تواند باعث کاهش کیفیت عضلات بدن شود. این مسئله بیشتر به دلیل مصرف مواد غذایی بدون کلاژن است.

به دلیل کمبود کلاژن در غذاهای مصرفی روزانه، مصرف این مکمل برای تمام افراد توصیه می شود. با توجه به این که این محصول غیر لبنی است و علائم گوارشی ندارد و توانایی بیشتری برای رشد عضلات دارد، می تواند جایگزین مناسبی برای پروتئین وی باشد.

مکمل Noway جزو بهترین مکمل های کلاژن ساز محسوب می شود که محصول شرکت ATP می باشد که شرکت ترندان اسپرت به عنوان نمایندگی رسمی و انحصاری وارد کننده این برند در ایران مشغول به فعالیت است.

با تهیه این مکمل که به عنوان یکی از بهترین مکمل های بدنسازی هم محسوب می شود، می توان مزیت های زیر را از آن دریافت کرد:

• کمک به افزایش قدرت عضلات
• افزایش توان و استقامت عضلات بدن
• به دلیل داشتن کلاژن باعث افزایش رشد عضلات خواهد شد.
• کلاژن موجود در Noway باعث جلوگیری از تخریب عضلات و بافت های آن می گردد.
• کمک به سلامت پوست و مو و ناخن
• کمک به ریکاوری هر چه بهتر و سریع تر بدن و عضلات
• افزایش انعطاف
• در 11 طعم مختلف تولید می شود.

نحوه مصرف آن بدین گونه است که می توان به صورت روزانه مقدار 15 گرم را قبل از تمرین یا صبح به صورت ناشتا مصرف کرد و از مزایای آن بهره مند شد. بنابراین توصیه می شود برای تهیه مکمل بدنسازی Noway به سایت ترندان اسپرت مراجعه کنید و این محصول ساخته شده توسط برند ATP را تهیه نمایید.

جهت کسب اطلاعات بیشتر مقاله بهترین قرص کلاژن را مطالعه کنید.

مکمل BCAA

یکی از بهترین مکمل های بدنسازی که بسیار مورد استفاده ورزشکاران قرار می گیرد، مکمل BCAA می باشد. این مکمل در واقع از 3 اسید آمینه مختلف تشکیل شده است که عبارتند از: لوسین، والین، ایزولوسین.

این سه اسید آمینه در واقع که در بیشتر منابع پروتئینی یافت می شود، جزو بهترین منابع پروتئینی برای افزایش حجم عضلات می باشد. اغلب پروتئین های حیوانی مانند گوشت قرمز، تخم مرغ، ماهی و … از این سه اسید آمینه می باشد و جالب است بدانید که نزدیک به 15 درصد حجم ماهیچه های بدن از این پروتئین ها تشکیل شده است.

به همین دلیل مصرف این مکمل می تواند جزو ضروریات برای افرادی باشد که به دنبال افزایش حجم و وزن هستند. توصیه می شود برای مصرف مکمل BCAA از پزشک تغذیه، مشورت های لازم را دریافت کنید و حتما از آن استفاده نمایید.

مکمل Citrulline malate

یکی از بهترین مکمل های بدنسازی که می تواند مورد استفاده ورزشکاران قرار گیرد، مکمل Citrulline malate می باشد. سیترولین مالات در واقع زمینه تولید آرژنین در بدن می شود که در نهایت به نیتریک اکساید تبدیل خواهد شد. این امر باعث گشاد شدن بیشتر عروق خونی می شود.

در نتیجه این مسئله می تواند باعث افزایش اکسیژن رسانی و مواد مغذی به عضلات بدن شود و در نتیجه قدرت و توان ورزشکار برای انجام تمرینات سخت تر افزایش پیدا می کند.

این مکمل در واقع مکمل سیترولین مالات می باشد که نسبت به مکمل آرژنین می تواند تاثیر بیشتری داشته باشد. با تمام این تفاسیر می توان گفت که این مکمل دارای مزیت های زیر است:

• افزایش پمپاژ خون در بدن
• افزایش جریان خون که به دلیل گشاد شدن عروق خونی رخ داده است.
• زمینه ساز تولید آرژنین در بدن که جزو مواد ضروری بدن محسوب می شود.
• افزایش اکسیژن رسانی به عضلات مختلف بدن
• کمک به دفع سریع اسید لاکتیک
• افزایش قدرت در عضلات برای تمرینات سخت تر

نحوه مصرف آن بدین گونه است که بین 2 تا 8 گرم از این محصول را بین نیم ساعت تا یک ساعت قبل از تمرین باید مصرف کرد. این مکمل ساخته شده توسط برند ATP می باشد که شرکت ترندان اسپرت نمایندگی رسمی وارد کننده این محصولات در ایران می باشد که با تهیه آن می توانید از مزیت های این مکمل بهره مند گردید.

مکمل بدنسازی گینر

یکی از مکمل های پراستفاده و بسیار فراگیر در بین عموم ورزشکاران بدنساز، مکمل گینر می باشد که این مکمل در واقع یکی از بهترین مکمل های بدنسازی در زمینه افزایش وزن به حساب می آید. این مکمل در واقع دارای کالری بسیار بالایی می باشد و در نوع گینر عضله ساز و افزایش وزن تولید می شود.

گینر در انواع برندها نیز تولید می شود و هر کدام از آن ها می تواند مزیت های مربوط به خود را داشته باشد. با توجه به محتویات تشکیل دهنده گینر، می توان گفت که هر کدام از دو نوع گینر یعنی عضله ساز یا افزایش وزن، می تواند تفاوت هایی از نظر عملکرد داشته باشد و بستگی به این موضوع خواهد داشت که ورزشکار، چه هدفی از ورزش و مصرف مکمل دارد.

گینرهای افزایش وزن که بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد، حاوی کربوهیدرات بالایی می باشد و بیشترین درصد گینر از کربوهیدرات است تا پروتئین. در صورتی که در گینرهای عضله ساز، عکس این قضیه رخ داده و میزان پروتئین بیشتری در آن قرار دارد.

مکمل Infrared

از دیگر مکمل های بسیار مناسب در زمینه ورزش بدنسازی را می توان به مکمل Infrared اشاره کرد. این مکمل با فرمولاسیون بسیار دقیقی که تولید و فراوری شده است، می تواند باعث افزایش قدرت و توان در زمان تمرین ورزشکار شود.

همچنین در این مکمل نیز کربوهیدرات زیادی وجود دارد که می تواند باعث جلوگیری از کاهش انرژی بدن در طولانی مدت شود و در نتیجه در کیفیت تمرین ورزشی تاثیر زیادی خواهد داشت.

این محصول فاقد کافئین بوده و افرادی که به کافئین حساسیت دارند، می توانند از این مکمل به خوبی استفاده کنند. از جمله مزیت های مصرف مکمل Infrared عبارتند از:

• افزایش قدرت بدن، توان و استقامت بدن
• افزایش سطح انرژی به صورت طولانی مدت
• تامین الکترولیت‌های مورد نیاز بدن برای جلوگیری از کم آبی بدن
• دارای ساختار کربوهیدراتی منحصر به فرد برای افزایش انرژی و همچنین افزایش حجم
• حاوی بتاآلانین و سیترولین مالات
• مکمل قبل از تمرین کامل
• امکان تمرین با کیفیت بالاتر و بیشترین بازدهی

نحوه مصرف این محصول که جزو بهترین مکمل های بدنسازی به شمار می رود، بدین گونه است که با توجه به نوع تمرین و مدت زمان تمرین باید اقدام به استفاده از آن نمود و به ازای هر سرو باید بین 15 دقیقه تا نیم ساعت قبل از تمرین مصرف نمود.

این محصول، تولید شده برند ATP می باشد که از کیفیت بسیار بالایی برخوردار است و شرکت ترندان اسپرت به عنوان تنها نمایندگی رسمی این برند در ایران فعالیت دارد و با تهیه این مکمل و دیگر مکمل های برند ATP می توانید از کیفیت بالای آن ها، اطمینان خاطر داشته باشید.

مکمل Yippee Ki Yay

از دیگر مکمل های مناسب برای ورزش که ساخته شده توسط شرکت ATP می باشد، مکمل Yippee Ki Yay می باشد. این مکمل در واقع به دلیل داشتن کافئین هیدرولیز شده باعث افزایش تمرکز و انرژی می شود. این مکمل در واقع می تواند انرژی فرد را برای تمرین به صورت کامل تامین کند و از تحلیل رفتن بدن جلوگیری خواهد کرد.

علاوه بر این، با مصرف این مکمل می توان در جهت مطالعه بهتر و فعالیت های ذهنی از آن استفاده کرد. به عبارتی این مکمل می تواند علاوه بر استفاده ورزشی، در تقویت مهارت های ذهنی و حافظه کمک زیادی کند.

از جمله مزیت های مکمل Yippee Ki Yay عبارتند از:

• افزایش تمرکز ذهنی
• افزایش انرژی برای تمرین بهتر
• کمک به افزایش چربی سوزی
• افزایش ظرفیت ورزش های هوازی
• حاوی زعفران
• مناسب قبل از تمرین و مطالعه برای یادگیری هر چه بهتر مطالب

نحوه مصرف آن بدین گونه است که بعد از تهیه این محصول از شرکت ترندان اسپرت که به عنوان نمایندگی رسمی برند ATP در ایران فعالیت می کند، لازم است قبل از تمرین یا فعالیت های ذهنی و تمرکزی، به مقدار 10 گرم از آن مصرف شود. به عبارت دیگر این مکمل جزو بهترین مکمل های بدنسازی نیز محسوب می شود.

مکمل HMB

از دیگر مکمل هایی که می توان در زمینه افزایش حجم عضلات از آن ها استفاده کرد، مکمل اچ ام بی می باشد. در واقع این مکمل به دلیل داشتن ال لوسین که نوعی آمینو اسید محسوب می شود، می تواند باعث افزایش حجم عضلات شود.

در واقع این مکمل از متابولیزه شدن آمینو اسید ال لوسین در بدن جلوگیری خواهد کرد و باعث افزایش آن هم خواهد شد. این مکمل را می توان جزو بهترین مکمل های بدنسازی برشمرد و از آن نهایت استفاده کرد.

بهتر است در خصوص مصرف آن حتما با یک پزشک متخصص تغذیه مشورت های لازم را انجام داد تا بتوان به صورت اصولی اقدام به مصرف آن کرد. از مزیت های مصرف مکمل اچ ام بی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کمک به عضله سازی سریع تر و بهتر به دلیل افزایش سنتر پروتئین ها در بدن
• افزایش قدرت بدنی و افزایش توان عضلانی برای انجام تمرینات قدرتی تر
• کمک به ریکاوری سریع عضلات
• افزایش استقامت بدن در صورت عدم فعالیت های هوازی
• جلوگیری از تخریب بافت های عضلانی

آرژنین

از دیگر مکمل هایی که به صورت قرص و کپسول تولید و فراوری می شود، مکمل آرژنین است. در واقع آرژنین می تواند کمک زیادی به افزایش سیستم ایمنی بدن و همچنین باعث افزایش میزان ترشح انسولین در بدن می شود و از طرفی باعث افزایش ترشح هورمون رشد هم خواهد شد.

آرژنین می تواند در کنار مکمل های دیگری نیز نتیجه بهتری داشته باشد. به عنوان مثال مصرف آن به همراه کراتین می تواند باعث افزایش کراتین در بافت ها شود و در نتیجه در عملکرد کلی بدن ورزشکار، تاثیرات زیادی داشته باشد.

لازم به گفتن است که این مکمل ها به صورت خوراکی و تزریقی وجود دارد که البته بهتر است به صورت خوراکی مصرف شود و حتما با مشورت پزشک تغذیه، اقدام به مصرف آن گردد.

در صورت مصرف صحیح و اصولی آرژنین می توان به این نتیجه دست پیدا کرد که تحریک هورمون های رشد را افزایش دهد و در کنار مصرف دیگر مکمل ها می تواند به عنوان یکی از بهترین مکمل های بدنسازی به شمار برود.

گلوتامین

یکی از رایج ترین و محبوب ترین مکمل های بدنسازی و ورزشی، مکمل گلوتامین می باشد که توانسته است در طی سالیان اخیر، از محبوبیت زیادی برخوردار شود. گلوتامین می تواند باعث تنظیم عملکرد ماهیچه های بدن شود و همچنین از آنجایی که گلوتامین جزو فراوان ترین آمینو اسید در بدن محسوب می شود، مصرف آن می تواند مزیت های زیادی در افزایش عملکرد عضلات و حجم عضلات داشته باشد.

گلوتامین باعث افزایش لوسین در بدن شده و از تخریب بافت های عضلانی و ماهیچه ای جلوگیری می شود. اغلب ورزشکاران از گلوتامین برای جلوگیری از تخریب عضلات استفاده می کنند و به عبارت دیگر کمک کننده به ریکاوری بدن بعد از تمرین سخت و پرفشار محسوب می گردد.

گلوتامین می تواند هم ماهیت افزایش حجم عضلات را داشته باشد و همچنین می تواند در چربی سوزی هم موثر باشد و مصرف اصولی و به اندازه آن می تواند در زمان های استراحت ورزشکار به عنوان یک مکمل ریکاوری کننده بدن مورد استفاده قرار گیرد. به همین دلیل است که گلوتامین جزو بهترین مکمل های بدنسازی به حساب می آید.

زد ام دی

از جمله مکمل هایی که می تواند باعث تامین مواد معدنی بدن شود، زد ام دی نام دارد. این مکمل دارای روی، منیزیم آسپارتات و ویتامین B6 می باشد و در تامین کننده مواد حیاتی و ضروری بدن بسیار موثر است.

طبیعی است که بدن یک ورزشکار بعد از انجام یک تمرین پرفشار ممکن است دچار کمبود مواد معدنی شود. این مکمل می تواند در کنار سایر مکمل های بدنسازی مورد استفاده قرار گیرد و تامین مواد ضروری بدن و همچنین کمک به افزایش سطح هورمون ها تاثیر بگذارد. از طرفی می توان برای کنترل و تنظیم خواب که نقش موثری در افزایش هورمون رشد دارد، از ZMD استفاده نمود.

ترشح تستوسترون و افزایش آن از جمله مسائلی می باشد که یک ورزشکار باید به آن توجه کند که باعث افزایش حجم عضلات و رشد بدن می شود و این مکمل می تواند تحریک کننده تستوسترون در بدن شود و به میزان قابل توجهی باعث افزایش ترشح آن گردد.

برای مصرف آن می توان از پزشک متخصص مشورت های لازم را دریافت کرد و از مصرف خودسرانه آن جلوگیری نمود تا بتوان از این مکمل به عنوان یکی از بهترین مکمل های بدنسازی به خوبی استفاده کرد.

موارد بالا از جمله بهترین مکمل های بدنسازی به شمار می رود که بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران از آن استفاده می کنند. یکی از بهترین مکمل های بدنسازی و ورزشی را می توان محصولات شرکت ATP دانست که شرکت ترندان اسپرت به عنوان نمایندگی رسمی این برند در ایران فعالیت دارد و با تهیه این محصول می توان از کیفیت و مزیت های آن به خوبی استفاده کرد.

جهت کسب اطلاعات بیشتر مقاله مکمل بدنسازی سیترولین را مطالعه کنید.

فواید استفاده از مکمل ورزشی

در بخش قبلی در خصوص انواع مکمل های بدنسازی توضیحات کاملی ارائه شد. البته موارد ذکر شده بخشی از مهمترین و بهترین مکمل های بدنسازی محسوب می شود و مکمل های دیگر در کاربردهای دیگری نیز وجود دارد که مصرف آن می تواند بر اساس هدف و شرایط فرد، مورد استفاده قرار گیرد. در ادامه به برخی از مهمترین مزیت های مصرف مکمل های ورزشی اشاره خواهیم کرد:

افزایش وزن و حجم عضلات

یکی از مهمترین فواید و کاربردهایی که در خصوص مکمل های بدنسازی می توان به آن اشاره کرد، این است که می تواند باعث افزایش حجم توده های عضلانی شود و در نتیجه در افزایش وزن فرد بسیار موثر است.

مکمل هایی نظیر گینر، پروتئین وی و … جزو همین موارد است. به صورت کلی مکمل های حاوی کربوهیدرات بالا، نقش حجم دهنده و افزایش وزن را ایفا می کند که برای ورزشکاران لاغر بسیار مفید خواهد بود.

پیشنهاد می کنیم از پست مکمل بدنسازی برای افراد لاغر دیدن کنید.

تامین کننده پروتئین مورد نیاز بدن چه افراد عادی و چه ورزشکار

افرادی که به صورت حرفه ای ورزش بدنسازی را انجام می دهند، به دنبال افزایش حجم عضلات خود هستند که این کار توسط افزایش پروتئین رخ می دهد.

مکمل های بدنسازی مانند پروتئین وی یا برخی از مکمل های کلاژن ساز برند ATP می تواند باعث افزایش سنتز پروتئین در بدن شود و در نتیجه در تامین پروتئین مورد نیاز بدن بسیار موثر است و حتی افرادی که ورزشی انجام نمی دهند، می توانند برای تامین پروتئین بدن خود از این مکمل ها به صورت اصولی استفاده کنند.

افزایش توان و قدرت عضلانی

با مصرف بهترین مکمل های بدنسازی که در موارد قبلی گفته شد، می توان کمک زیادی به افزایش توان بدنی و قدرت عضلانی نمود و از مزیت های آن بهره مند شد.

طبیعی است که در حین ورزش و یا اتمام ورزش، بدن دچار کاهش توان شود. مکمل های بدنسازی می تواند کمک زیادی در خصوص تامین انرژی مورد نیاز بدن شود و در افزایش قدرت بسیار موثر است. محصولات برند ATP از جمله بهترین مکمل هایی می باشد که می تواند در زمینه افزایش قدرت عضلات کمک زیادی کند که شرکت ترندان اسپرت، تنها نمایندگی رسمی واردات برند ای تی پی را در ایران دارد.

افزایش استقامت و پایداری بدن و جلوگیری از خستگی بدن

برخی از مکمل های بدنسازی، ماهیت جلوگیری از خستگی بدن را دارد. بعد از انجام یک تمرین پرفشار، بدن دچار تحلیل و خستگی می گردد و کاهش استقامت بدن را در پی دارد. برخی از بهترین مکمل های بدنسازی، می تواند در افزایش انرژی بدن کمک زیادی کند و از خستگی بدن در حین تمرین و بعد از آن جلوگیری کند.

کوتاه شدن دوره ریکاوری

کاهش در دوره ریکاوری بدن می تواند باعث افزایش آمادگی جسمانی یک ورزشکار شود و همچنین در بهبود عملکرد ورزشی می تواند بسیار موثر باشد. اسپاسم و گرفتگی های عضلانی جزو موارد شایع در بین ورزشکاران است که برخی از مکمل ها می تواند در جهت کاهش دوران ریکاوری بسیار کمک کند و از درد و گرفتگی ناشی از تمرین های ورزشی جلوگیری خواهد نمود.

درمان آسیب های ورزشی

با استفاده از بهترین مکمل های بدنسازی می توان کمک زیادی در زمینه پیشگیری و درمان آسیب های ورزشی نمود. مصرف این مکمل ها می تواند باعث افزایش خونرسانی به رگ ها شود و ترمیم عضلات را تسریع می بخشد.

از جمله این مکمل ها می توان به مکمل Citrulline malate اشاره کرد که محصول شرکت ATP می باشد که می تواند باعث پمپاژ بیشتر خون در رگ ها و عضلات شود و در نتیجه در ترمیم بافت های آسیب دیده بسیار موثر است و افرادی که آسیب دیدگی ورزشی دارند، می توانند از این نوع مکمل استفاده کنند. این مکمل توسط شرکت ترندان اسپرت به صورت قانونی وارد بازار ایران شده است که با تهیه آن می توانید از مزیت های آن بهره مند شوید.

باورهای نادرست در خصوص مکمل های ورزشی

برخی از تصورات و باورهایی در خصوص مکمل های ورزشی وجود دارد که در بین عموم مردم جا افتاده است و این باورهای اشتباه می تواند گاهی به ضرر افراد تمام شود. از جمله این افکار و باورهای نادرست می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• هر چقدر میزان مصرف مکمل های ورزشی و بدنسازی بیشتر باشد، فایده بیشتری می توان از آن دریافت کرد. به علاوه هر چقدر میزان پروتئین مصرفی افزایش پیدا کند، باعث افزایش حجم عضلات خواهد شد.
• استفاده از مکمل های ورزشی می تواند جایگزین رژیم غذایی و مواد غذایی شود و بدن می تواند صرفا با مکمل های ورزشی، مواد ضروری خود را تامین کند.
• بدن انسان برای مقابله با هر نوع عواملی که باعث ایجاد آسیب می شود، می تواند با مصرف مکمل از این آسیب ها در امان بماند.
• تمامی مکمل های بدنسازی می تواند برای بدن مفید باشد و این مفید بودن به صورت دائمی و همیشگی است.
• اغلب افرادی که در ورزش بدنسازی فعالیت دارند، همگی از مکمل های ورزشی استفاده می کنند و توانسته اند به حجم زیادی از عضلات برسند.
• مصرف خودسرانه مکمل های ورزشی، هیچ گونه آسیب و ضرری به فرد وارد نخواهد کرد.این باورهای نادرست می تواند گاهی باعث ایجاد مشکلات و صدمات زیادی برای بدن شود. لذا مهمترین اصل در استفاده از بهترین مکمل های بدنسازی این است که حتما با یک متخصص تغذیه مشورت های لازم انجام شود تا هر فردی بر اساس شرایط جسمی خود، نوع و میزان مشخصی از یک مکمل را مصرف کند تا بتواند از فواید آن بهره مند شود. همچنین استفاده از رژیم های غذایی در کنار مکمل ها، جزو اصول جدانشدنی یک ورزشکار است و باید به آن توجه شود.

نکات مهم در خصوص خرید بهترین مکمل های بدنسازی

افرادی که اقدام به خرید مکمل بدنسازی می کنند، طبیعتا با چالشی مواجه هستند که چه مکملی می تواند برای بدن ما مفید باشد و بهترین نوع آن کدام است؟ ما در ادامه به برخی از نکات مهم در خصوص خرید بهترین مکمل های بدنسازی اشاره خواهیم کرد:

چربی سوز بودن و یا نبودن مکمل

افرادی که قصد چربی سوزی عضلات دارند، می بایست از مکمل هایی استفاده کنند که ماهیت چربی سوزی دارند که البته باید با متخصص تغذیه مشورت های لازم را انجام دهند.

به عنوان مثال برای فردی که از چربی اضافی رنج می برد، استفاده پروتئین وی می تواند کمک کننده در حجم عضلات باشد و در کنار آن باید با دستور پزشک از مکمل هایی مانند CLA استفاده کنند که فرایند چربی سوزی را تسریع ببخشد.

هدف از چربی سوزی نباید این مسئله باشد که عضلات تحلیل برود و صرفا باید چربی های درون بدن از بین برود و بنابراین استفاده از مکمل های عضله ساز و بدون کربوهیدرات باید در اولویت قرار گیرد.

عدم داشتن حساسیت به یک ماده غذایی

یکی از مهمترین موارد در انتخاب بهترین مکمل های بدنسازی، این است که در ابتدا متوجه شویم که به کدام ماده غذایی حساسیت داریم. به عنوان مثال مکمل های حاوی پروتئین به دلیل تنوع بالایی که دارند، باید در انتخاب آن دقت کرد.

به عنوان مثال اگر فردی نسبت به شیر و لبنیات حساسیت دارد، می بایست برای عضله سازی خود از پروتئین ایزوله استفاده کند که فاقد شیر و لبنیات است و یا می تواند از مکمل های کلاژن ساز برند ATP استفاده نماید تا مشکلاتی برای او ایجاد نکند.

مصرف کافئین

یکی از مهمترین موارد در خصوص انجام تمرینات ورزشی این است که باید تمرکز کافی برای انجام ورزش داشت. اگر فردی تمرکز کافی نداشته باشد، نمی تواند نتیجه لازم را از تمرین ورزشی خود به دست آورد و لازم است از مواردی مانند کافئین استفاده کند که بتواند به بهبود وضعیت تمرکزی خود کمک زیادی نماید.

به عنوان مثال مکمل Yippee Ki Yay جزو مکمل های کافئین دار می باشد که محصول برند ATP می باشد و شرکت ترندان اسپرت نمایندگی رسمی واردات این برند را در ایران دارد که مصرف آن طبق برنامه می تواند به بهبود وضعیت تمرکز، کمک زیادی کند.

توجه به ترکیبات مکمل بدنسازی

یکی از مهمترین موارد در انتخاب بهترین مکمل های بدنسازی این است که باید به ترکیبات موجود در مکمل توجه زیادی نمود. توجه کردن به ترکیبات آن می تواند کمک زیادی کند که بر اساس هدف مصرف خود و ورزش خود، بهترین انتخاب را داشته باشیم و از طرفی اگر به یک ویتامین و یک مواد معدنی خاصی حساسیت داریم، متوجه شویم که نباید اقدام به مصرف مکمل مورد نظر کنیم.

یا به طور مثال، در برخی موارد ما اقدام به مصرف انواع مولتی ویتامین ها می کنیم و بدن ما از وجود این ویتامین ها تامین می شود. حال اگر مکملی را خریداری کنیم که در درون آن همان ویتامین ها باشد، می تواند باعث اشباع مواد مذکور در بدن شود و مشکلاتی را به وجود آورد. بنابراین یکی از مهمترین اصول در تهیه بهترین مکمل های بدنسازی، توجه به ترکیبات مکمل می باشد.

نتیجه گیری

ما در این مقاله به بررسی یکی از موضوعات مهم در خصوص افراد ورزشکار و به خصوص ورزش بدنسازی یعنی بهترین مکمل های بدنسازی پرداختیم و موارد مهمی در خصوص مکمل ها و انتخاب آن ها را ذکر کردیم.

انتخاب بهترین مکمل برای انجام ورزش از اهمیت زیادی برخوردار است و می توانیم از مزیت های آن به خوبی بهره مند شویم که در خصوص این مبحث یعنی مزیت های مصرف بهترین مکمل های بدنسازی، مطالبی عنوان شد. یکی از مهمترین نکات در خصوص خرید مکمل، توجه به موارد مختلفی می باشد که در انتهای مقاله به آن اشاره شد.

یکی از بهترین برندها و شرکت های تولید کننده مکمل های بدنسازی، شرکت ATP می باشد که شرکت ترندان اسپرت به عنوان نمایندگی رسمی این برند در کشور ما فعالیت می کند و شما می توانید برای خرید هر یک از محصولات برند ATP به سایت شرکت ترندان اسپرت مراجعه نمایید و راهنمایی های لازم را در خصوص خرید این محصولات دریافت کنید.

در پایان توصیه می کنیم، بهترین زمان مصرف آرژنین را مطالعه کنید.