در این پست میخواهیم به موضوع بهترین مکمل برای حجم خشک بپردازیم.
استفاده از مکمل ورزشی باید طبق نظر مربی و پزشک ورزشی باشد. زیرا برای هر بدن، سن، نوع ورزش و هدف، مکمل خاصی و دستورالعمل متفاوتی وجود دارد. در این مقاله قصد داریم در مورد بهترین مکمل برای حجم خشک صحبت کنیم.
ما در این مقاله به بررسی بهترین مکمل برای افزایش وزن میپردازیم.
بهترین مکمل بدنسازی برای حجم خشک چیست؟
تمام مکمل‌ها را می‌توان در دو دسته از یکدیگر جدا نمود:
- مکمل‌های کاهش دهنده وزن و حجم
مکمل‌هایی که کاهش دهنده وزن و حجم بدن هستند، خاصیت چربی سوزی دارند و مصرف آن‌ها قبل و بعد از تمرینات بدنسازی می‌تواند افزایش متابولیسم و سرعت یافتن چربی سوزی را به همراه داشته باشد. - مکمل‌های حجم دهنده
خب کاملا از نام این دسته از مکمل‌ها برمی‌آید که با مصرف منظم و دوره‌ای آن‌ها می‌توان در کنار تمرینات مداوم به افزایش عضلات بدنی سرعت بخشید. البته مکمل‌های حجم دهنده تاثیر عکس هم می‌توانند داشته باشند برخلاف مکمل‌های کاهش حجم که سبب کاهش وزن می‌شوند. با این نوع مکمل‌ها می‌توان افزایش وزن را نیز سرعت بخشید.
جهت کسب اطلاعات بیشتر مقاله بهترین مکمل برای حجم را مطالعه کنید.
انواع مکمل‌های حجم دهنده
این مکمل‌ها خود به دو گروه تقسیم می‌شوند: مکمل‌های حجم خشک و مکمل‌های دوره حجم.
ممکن است در کنار مطالعه این مقاله، مطالعه مکمل های افزایش دهنده دوپامین نیز به افزایش اطلاعات شما کمک کند.
بهترین مکمل برای حجم خشک
بصورت کلی بهترین مکمل برای حجم خشک را می‌توان چند مورد دانست نه یک محصول که به شرح زیر هستند.
- مکمل BCAA
- مکمل وی پروتئین ایزوله یا 100 درصد
- مکمل مولتی ویتامین
- مکمل آرژنین
- مکمل پمپ
- مکمل Amino acid
بنابراین اگر شما بخواهید یک دوره کامل بدنسازی برای حجم خشک را سپری کنید بهترین مکمل برای حجم خشک از میان موارد بالا خواهد بود. با چند موردی که نام بردیم حتما متوجه شدید بهترین مکمل برای حجم خشک تنها یک محصول نیست و ممکن است شما تنها با برخی از آن‌ها نتیجه مطلوب‌تری بدست آورید.
خوب است که این مکمل‌ها را بهتر بشناسیم. پیش از آن سوالی مطرح می‌شود:
بهترین مکمل بدنسازی برای حجم خشک چیست؟
اصطلاح حجم خشک از ظاهر بدنساز گرفته شده که پس از طی این دوره بدنی عضلانی کات شده بدست می‌آورد. اینکه بدن بدنساز و یا هر ورزشکاری بدون چربی باشد نهایت ایده‌آل از زیبایی و پرورش اندام در ورزشکاران خواهد بود. بنابراین داشتن بدنی با عضلات کات شده یک امتیاز در بدنسازی بشمار می‌رود که به سختی نیز می‌توان به آن رسید اما مکمل‌ها مسیر را هموارتر می‌کنند.
بهترین مکمل بدنسازی برای حجم خشک چیست؟ پاسخ این است که تنها به یافتن این مورد اکتفا نکنید.
چراکه مکمل برای دوره حجم خشک بسیار مفید واقع می‌شود، اگر شما برنامه غذایی متناسب را بدون خطا دنبال کنید. پس توصیه ما این است که علاوه بر بهترین مکمل برای حجم خشک ، دنبال یک برنامه غذایی حرفه‌ای و پیگیرانه نیز باشید.
خصوصیات بهترین مکمل بدنسازی برای حجم خشک چیست؟
خب یادتان باشد که اگر قرار است بدنی عضلانی و تفکیک شده داشته باشید بهترین کاری که باید پیش از کارهای خودسرانه انجام دهید مشورت با مربی است. برای تهیه مکمل حجم خشک این موارد را بخاطر بسپارید:
- مکمل حجم خشک باید حاوی پروتئین بالا باشد.
- پروتئین موجود در مکمل حجم خشک باید بسیار مرغوب باشد.
- پروتئین‌های موجود در مکمل باید تنوع داشته باشند، بخصوص به لحاظ زمان جذب.
- کمترین چربی را داشته باشند.
- کمترین کربوهیدرات را باید از مکمل حجم خشک دریافت کنید.
- منبع غنی مینرال‌ها و مولتی ویتامین‌ها باشد و تمام آمینواسیدها را داشته باشد.
در برنامه غذایی بهترین مکمل بدنسازی برای حجم خشک چیست و کدام را مصرف کنم؟
شما در این دوره عمدتا به سه گروه مکمل‌ها احتیاج دارید:
- مکمل‌های آمینو اسید.
- مکمل پروتئین وی.
- مکمل کراتین یا کراتین مونوهیدارت.
با توجه به اینکه در کدام سه گروه حجم یعنی اکتومورف، اندمورف و مزومورف قرار می‌گیرید مصرف مکمل‌های فوق نیز به شما توصیه خواهد شد:
- دقت کنید که برنامه غذایی شما در این دوره باید سرشار از ویتامین‌ها و املاح معدنی و پروتئین و البته میزان مناسب چربی و کربوهیدرات باشد.
- برنامه شما طبق تیپ بدنیتان خواهد بود بنابراین سعی نکنید نسخه دیگری را برای خود بپیچید.
حالا اگر وارد دوره حجم خشک شده باشید لازم است انواع و بهترین مکمل‌هایی که می‌توانید مصرف کنید را بشناسید. اگر قبلا تجربه کسب کرده باشید میدانید بهترین نوع پروتئین وی برای حجم خشک و بهترین آمینو اسید کدام است. اما اگر تازه کار هستید برای شناخت بهترین نوع پروتئین وی برای حجم خشک حتما از پزشک و مربی خود کمک بگیرید.
بهترین نوع پروتئین وی برای حجم خشک
شما بهترین نوع پروتئین وی برای حجم خشک را مصرف کرده‌اید؟ اگر هنوز محصول مورد نظرتان را تهیه نکردید بیایید بیشتر با آن آشنا شویم. در ادامه متوجه می‌شوید که بهترین نوع پروتئین وی برای حجم خشک چه مزیت‌هایی دارد:
پروتئین وی چیست؟
- یکی از بهترین مکمل‌هایی که می‌توانید در دوره حجم خشک مصرف کنید پروتئین وی است.
- پروتئین وی را بمب پروتئینی معرفی می‌کنند که سرشار از آمینواسیدها یا BCAA است.
- پروتئین وی به سرعت جذب بدن می‌شود. بنابراین با مصرف آن به‌سرعت منابع مغذی را دریافت خواهید کرد.
- این مکمل نه تنها برای افرادی که دوره حجم خشک دارند، که برای مصرف روزانه نیز بسیار مفید است، البته با تجویز پزشک.
از خواص و کارایی پروتئین وی ایرانی یا خارجی غافل نشوید!
مزیت و ساختار بهترین نوع پروتئین وی برای حجم خشک
ممکن است برندهای مختلفی از این محصول را در بازار تحت عنوان بهترین نوع پروتئین وی برای حجم خشک مشاهده کنید اما بهترین پودر پروتئین وی باید این ویژگی‌ها را داشته باشد:
- پروتئین وی از شیر استخراج می‌شود و زود هضم و جذب سریعی دارد.
- پروتئین وی پس از مراحل اولیه تبدیل شیر به پنیر بدست می‌آید.
- لاکتوز، چربی، آب، نمک و پپتیدها اجزای پروتئین وی هستند.
- روش BV راه موثری برای تشخیص کیفیت و شناخت بهترین نوع پروتئین وی برای حجم خشک است.
- هر اندازه که میزان BV بیشتر باشد پروتئین با کیفیت‌تر و ارزش بیشتری دارد.
- ارزش بیولوژیکی پروتئین وی 170 است و 70 تا از BV تخم مرغ بالاتر است.
- با مصرف پروتئین وی با کیفیت BV 170 شما دیگر هیچ نیازی به مصرف سفیده تخم مرغ نخواهید داشت.
انواع پروتئین وی
پروتئین وی ایزوله: خالص ترین و بهترین پروتئین وی محسوب می‌شود و انتخاب ایدآل ورزشکاران در دوره حجم خشک. این محصول هیچگونه کربوهیدرات، لاکتوز و چربی ندارد. این پروتئین به کاهش چربی نیز کمک می‌کند و با مصرف آن حجم عضلانی بیشتری خواهید داشت. با مصرف آن نیاز به مصرف مکمل آمینواسید برطرف می‌شود.
پروتئین وی کنسانتره
میزان آمینواسید مطلوبی دارد و می‌تواند برای مصرف روزانه خوب باشد البته با تجویز پزشک. این محصول نسبت به نوع ایزوله قیمت بسیار پایین‌تری دارد.
پروتئین وی هیدرولیز شده
اگر صبح‌ها ورزش می‌کنید این مکمل ایدآل شماست. جذب فوق‌العاده سریعی دارد چراکه قبل از مصرف زنجیره آمینواسیدهای آن به زنجیره‌های کوچک تجزیه می‌شوند. قیمت آن بسیار بالاست و از آنجایی که مزه تندی دارد خیلی مورد استقبال قرار نمی‌گیرد.
از جمله پروتئین وی هایی که می‌توانید در دوره حجم خشک استفاده کنید می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- گلد وی داینامکس: پروتئین غلیظ شده، مناسب دوره کات، افزایش عضله، مناسب ورزشکاران سرعتی، استقامتی و قدرتی.
- تیتانیوم وی پروتئین: جذب سریع، حفط ماهیچه، افزایش سرعت عضله‌سازی، حاوی مواد مغذی آنابولیک و آنتی کاتابولیک.
- پروتئین وی پی اند اف فارما نوتریشن: بدون چربی، تقویت کننده مفاصل، پوست و قلب، فاقد کلسترول و کربوهیدرات، حاوی اسیدهای چرب مفید روغن ماهی، گل گاو زبان و کتان.
BCAA یا آمینواسید
- BCAA همان آمینواسیدهای شاخه‌دار یعنی، ایزولوسین، والین و لوسین است.
- سه اسیدآمینه که در ترکیب BCAA نام بردیم، یک سوم بافت ماهیچه‌ای بدن شما را شکل می‌دهند.
- آمینواسیدها پایه و ساختار پروتئین‌ها هستند به همین خاطر است که در پروتئین وی نیز به وجود آمینواسیدها اشاره کردیم.
- آمینواسیدهایی که در حالت مکمل استفاده می‌کنیم در واقع شکسته شده‌اند و در زنجیره‌های کوچک‌تر وارد بدن می‌شوند و در بدن نیز باز تجزیه می‌شوند.
- از میان 20 آمینواسید بدن 13 مورد را بصورت طبیعی تولید می‌کند اما 9 مورد دیگر را باید با تغذیه مناسب بدست بیاوریم.
- اگر بدن شما نتواند با غذاها و مکمل‌ها این 9 آمینواسید را دریافت کند از ماهیچه‌ها استفاده می‌کند.
مزیت‌های مصرف مکمل‌های حاوی آمینواسید
- افزایش رشد ماهیچه‌ای: همانطور که اشاره کردیم ما با مصرف مکمل‌ها و غذاها 9 مورد از اسیدهای آمینه را برای بدن فراهم می‌کنیم. پس دیگر بدن برای تامین آن‌ها از ماهیچه‌های خود استفاده نمی‌کند و حجم عضلانی در دوره خشک و حتی در زندگی بصورت عادی حفظ می‌شود.
- انرژی بخش: گاهی تمرینات بیشتر می‌شوند و قدرت ماهیچه‌ها تحلیل می‌رود اما آمینواسیدهای موجود در مکمل‌ها مانند سوخت عمل می‌کنند و ماهیچه‌ها را در حالت سابق حفظ می‌کنند.
- افزایش هورمون‌های آنابولیک: مصرف مکمل BCAA سبب افزایش تولید طبیعی هورمون آنابولیک نیز می‌شود.
- ماهیچه‌های بزرگ‌تر: از آنجایی که آمینواسیدها جلوی تحلیل رفتن ماهیچه را می‌گیرند و سریع جذب می‌شوند بنابراین افزایش رشد ماهیچه‌ها را شاهد خواهید بود.
- مثبت و منفی: وقتی این مکمل را مصرف می‌کنید بعد از تمرین تعادل پروتئینی از منفی به مثبت می‌رود. این مورد به کم شدن دوره بازیابی و افزایش حجم ماهیچه‌ها کمک می‌کند.
چند مورد مکمل آمینواسید
- آمینو اکسپرس: جذب بسیار سریع، حاوی اسیدآمینه‌های ضروری بصورت کامل، حاوی آمینواسیدهای شاخه‌ای، مناسب حجم خشک.
- آمینو ایزولیت سایتک نوتریشن: حاوی آمینو اسیدهای شاخه‌ای ایزوله، افزایش دهنده حجم عضلانی، حاوی گلوتامین و تائورین، مکمل خوبی در کنار پروتئین وی است.
- قرص آمینو وی ژن استار: حاوی 12 نوع ویتامین، 90 درصد پروتئین، افزایش دهنده مقاومت عضلانی، افزایش دهنده انرژی، افزایش دهنده حجم عضلانی، مناسب تمرین و ورزش سنگین.
کراتین مونوهیدرات
اصلی‌ترین کراتینی که بدنتان در دوره حجم خشک می‌تواند دریافت کند و حسابی از آن سود ببرد کراتین مونوهیدارت است. کراتین مونوهیدرات بعنوان یکی از بهترین مکمل‌های حجم دهند با عملکرد بالا شناخته می‌شود.
کسانی که می‌خواهند در کمترین زمان ممکن حجم ماهیچه‌ای بدن خود را افزایش دهند و در دوره حجم خشک نیز هستند حتما به این مکمل احتیاج پیدا می‌کنند.
اما کراتین چکار می‌کند؟ کراتین طی فرآیندی به نام ATP انرژی لازم سلولی را فراهم می‌کند. اگر کراتین و مونوهیدرات با یکدیگر بیامیزند در حین تمرین شما قدرت بدنی و مقاومت دو چندان خواهید داشت.
مکمل کراتین یکی از متنوع‌ترین مکمل‌های موجود در بازار است و از هر برندی شما می‌توانید کراتین پیدا کنید اما بهترین این محصول مسلما مونوهیدارت خواهد بود. خوب است بدانید که کراتین از سه آمینواسید ال متیونین، ال گلیسین و ال آرژنین بدست می‌آید. 95% کراتین در ماهیچه‌ها و 5% باقی در قلب و مغز و بیضه آزاد می‌شود.
مزیت‌های کراتین مونوهیدارت:
- سبب انبساط سلولی می‌شود: از آنجایی که کراتین در فرآیند ATP بدن دخیل است بنابراین پس از مصرف مداوم و البته منظم آن سلول منبسط شده و مایعات در سلولهای ماهیچه حفظ می‌شوند. به همین دلیل است که پس از تمرینات منظم و مصرف کراتین رگ‌ها متورم شده و ماهیچه‌ها افزایش می‌یابند.
- افزایش قدرت: از آنجایی که سبب افزایش حجم عضلات می‌شود بنابراین قدرت فرد بیشتر شده و در طول تمرین نیز کمتر احساس خستگی می‌کند.
- تقویت هوشیاری: جالب است بدانید که مطالعات نشان می‌دهند میزان مناسب کراتین در افراد افزایش تمرکز و هوشیاری را بهمراه داشته.
- حفظ سلامت قلب: مطالعات نشان می‌دهند که میزان متعادل کراتین می‌تواند به حفظ و ارتقای سلامت عروق و قلب کمک کند.
- تراکم استخوانی: این مکمل بهبود تراکم استخوانی را نیز درپی دارد و افزایش دهنده استقامت بدن خواهد بود، چرا که مواد معدنی را در بدن متراکم می‌کند.
توصیه می کنیم در کنار مطالعه این مقاله، مقاله فواید مکمل کراتین ؛ هر آنچه باید بدانید را مطالعه کنید.
چند مورد از مکمل کراتین
- کراتین سی ام 3 گلد: افزایش دهنده انرژی، محافظ قدرت عضلانی، حاوی کراتین مالات خالص.
- کراتین مونوهیدرات مایوژنیکس: افزایش عضلات، افزایش مقاومت، ضد خستگی، کراتین 99%.
- کراتین فیول: افزایش حجم، افزایش وزن، افزایش انرژی، جذب سریع، افزایش دهنده توده عضلانی.
برای دریافت اطلاعات بیشتر و مشاوره تخصصی می‌توانید از طریق چت آنلاین و یا تلگرام و واتساپ بصورت آنلاین با ما در ارتباط باشید.
